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提高睡眠质量的方法

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睡觉只需闭上眼睛，看似很简单 。但是，有些朋友却入睡很困难，而且浅眠，常伴有多梦，噩梦的想象，即使晚上睡了10个小时，也很难神清气爽 。这多半就是睡眠质量不好导致的，下面就教大家几个提高睡眠质量的小方法 。
提高睡眠质量的方法NO.1按摩头皮
我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果 。
在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量 。
NO.2泡脚
人的脚离心脏最远，容易受凉 。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿 。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡 。
每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可 。
NO.3静坐
精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用 。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉 。
NO.4固定睡觉时间
【提高睡眠质量的方法】我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果 。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量 。
晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡 。
NO.5食物
晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我们安然入睡 。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料 。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用，令我们兴奋，不容易让人睡着 。
NO.6心态平和
不要想得太多，心情平静，心态平和，就能拥有一个好的睡眠 。睡眠不好，多半是庸人自扰 。得不到的就放弃，拥有的好好珍惜 。给睡眠创造一个良好的环境 。
提高睡眠质量的小窍门1、至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了 。但它真的对你的睡眠不好 。有多少次你吃饱了就上床睡觉，然后整夜翻来覆去？
你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起 。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要 。汤或鸡肉加蔬菜就足够了 。
2、尽量总是在同一时间上床睡觉：
要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉 。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间 。
原因是人类是由习惯控制的 。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠 。这样，你就能充分利用你在床上的时间 。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床 。
3、睡觉前注意你要做什么：
你睡觉前通常做什么？
你可能会看电视 。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡 。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式 。
睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的 。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想 。
无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间 。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备 。
4、锻炼：
在我们列出的所有改善睡眠的方法中，这一条是最重要的：锻炼 。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好 。
它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳 。因此，它会让你放松，让你睡得更好 。轻快地行走来激活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒 。最重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备 。

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