遭遇平台期应该怎么更快突破 _减肥

对于减肥人士来说，当你和努力的减肥的时候，突然进入一个自然又普遍的现象，无论你的饮食怎么调整，你的运动怎么锻炼，体重依然雷打不动，原来是进入了平台期，差点就放弃减肥了，那么平台期应该怎么破呢？

什么是平台期？为什么会出现？当我们一直是努力的减肥，但是过了2个星期，体重和围度没有任何变化，遭遇了减肥中的平台期，人体在减肥过程中，身体为了维持基础代谢，避免能量完全消耗，体内消耗到一定的程度的时候，身体机能为了产生保护抑制，减肥过程中，使用太激进的方法，刺激身体一直没变化，身体已经适应了这种刺激，都会形成平台期。
【遭遇平台期应该怎么更快突破】减肥平台期是属于正常的现状，每个人都会出现，只是时间的长短不同，有的人会几个星期，有的人会长达几个月，但是只要你坚持下来，突破平台期，体重就会持续下降，进入平台期后，身体脂肪相对少了，体重下降幅度很小。

那么遭遇平台期，应该怎么更快突破？1.饮食调整
想要突破平台期，坚持低热量的饮食，不要因为减肥平台期而不吃食物，或者就去吃一些垃圾食物，坚持调整饮食，少肉多菜的习惯，把蛋白质放最前面，占据日常饮食的30%，蛋白质有助于修复身体，调整身体肌肉，蛋白质：肉类，海鲜，日常调整饮食，让心情更好。

2.运动调整坚持一周三次的运动，不要按照之前的运动，尝试增加运动量和运动时长，或者更换一个运动方式，例如跑步，游泳，跳绳等，你可以根据自己的身体情况调整，多给身体一些刺激，刺激脂肪的消耗，另外结合心肺与重量的训练，可以更快甩走脂肪，平时可以在家做一些深蹲，平板支撑都可以的哦。
少坐多动，最好作者不超过30分钟，每次过了半小时就走起来走1-2分钟，可以提升身体的代谢率。