虚胖体质该如何减肥

经常听到有人说:“我不是胖,我只是虚胖 。”那么虚胖跟实胖到底有什么区别呢?
其实虚胖就是大家常常说的是:体重称起来不重,但是看起来很胖 。即是说,一个体重只有100斤的妹子,但是整个人看起来却像120斤的人一样胖,视觉上看起来胖的原因是肉肉太松了,不紧实,所以看起来比实际体重要胖很多 。
那么该怎么判断自己是不是虚胖体质?
1、虚胖体质容易出现疲惫感、食量不大;
2、手脚特别容易感到肿胀、肌肉比较松弛,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈,与上半身比较,下半身更肥胖点;
3、与上半身相比下半身会更肥胖一些;
4、解出的尿液颜色清淡;
5、不易流汗、怕冷等;
6、睡觉时经常做梦、脸色偏白 。
虚胖体质该如何减肥?
1、在饮食减肥方面,必须要“忌重” 。
食物要以低盐分、低糖分、低油分为主,少吃油腻、刺激性强的食物,多吃利尿的食物,比如薏仁 。薏仁有利尿、消水肿的效果,非常适合虚胖体质人士,长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果,还能协助消除色斑,令肌肤更显白暂、滋润 。
2、饮食注意这些助减肥一臂之力 。
例如饭前喝碗清汤,可稀释盐分,也可保持体内水分,也能增强饱腹感,避免下一餐摄入过多热量;食物多蒸煮,少油炸烧烤,多清淡,少油腻;不要只吃水果蔬菜减肥,也要吃肉来补充蛋白质,保证食物多样性等 。
3、注意生活作息的规律,按时吃饭睡觉,不熬夜,睡前两个小时不要吃宵夜不要喝太多水,多运动 。
虚胖的很大一部分原因是缺少运动,导致了气血虚弱,肉比较松垮,所以虚胖的人一定要动,都说减肥是三分练,七分吃,这三分运动也是非常重要的 。
【虚胖体质该如何减肥】4、虚胖的人睡前少喝水
尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水份摄取量,睡前喝太多水,隔天醒来,眼皮容易浮肿,有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢,最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了 。
5、在休息方面,虚胖的人睡眠质量比平常人要差,经常出现恶梦、惊醒的情况,身体越虚的人睡眠越不好,因此入睡前不妨喝杯热牛奶,做一下入睡体操等等,高质量的睡眠,对减肥是有一定的帮助 。

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