一天锻炼多长时间合适呢？盲目的锻炼时间过长，不仅对健身没有好处，身体负荷太重了对身体也不好，锻炼时间太短，达不到效果，也是空忙活一场 。所以掌握好一天运动的时间长短尤为重要 。
如果为了减肥
【一天锻炼多长时间合适呢】如果您锻炼是为了减肥，我们以慢跑为例 。慢跑半小时之内几乎是不消耗脂肪的，消耗的是体内多余的糖原 。当身体能量消耗完以后，机体开启后备能源--脂肪 。所以半个小时以后锻炼减的就是体脂了 。根据这个知识点，我们制定一下锻炼的时间，要想刷脂，至少要脂肪燃烧20分钟吧，也就是五十分钟，上限考虑到身体负荷，最多一个小时二十分钟 。这样的运动强度已经是不小了 。
新手要结合自己的身体承受情况，适当缩短锻炼时间，毕竟身体安全第一位哦 。
如果是为了涨肌肉
身体情况良好，想要拥有迷人的肌肉，可以不用做长时间的有氧运动 。我们只需要加强需要锻炼的肌肉群 。以练胸肌为例 。这个不以时间论 。
（1）普通标准俯卧撑 12－15个 三到四组 。
（2）上斜俯卧撑 12－15个 三到四组 。
（3）下斜俯卧撑 12－15 三到四组 。
每周练习四到五天 。如果出现明显的肌肉痛，及时挺直 。
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