先说重点：不吃晚饭减肥要想不伤身体，需要调整另两餐的时间和食物，并因人而异来补充加餐 。一日三餐是我们的饮食习惯，从安全的角度来说，科学的调整饮食结构增加运动的方法是最安全有效的 。
一般来讲我们的习惯和建议是一日三餐，当我们减肥的时候，最常见的想法就是减少一顿饭，来达到让自己少吃从而瘦下去的目的 。不过如果我们一直都是一日三餐的吃，现在只是断了晚餐，其余两顿饭的吃饭时间还保持不变，这样的做法并不可取 。
单纯不吃晚饭对减肥效果的影响1，因为不吃晚饭，我们很容易在午餐时吃进更多的食物以应对下午和晚上的需要，这样与我们要通过减少吃的食物来减肥相违背 。
2，一般我们的午饭都是12点左右吃，在之后超过12小时的时间不再吃东西，对于我们的身体并不是一件很好的事情 。我们的胃在一天之内会经历吃得很饱→饥饿→吃得很饱的过程，这样不利于我们的身体健康 。
3，现在的人大多晚上睡觉的时间都在十一二点左右，长时间的不吃东西身体对食物的渴望程度会增加，而且一旦恢复到重新吃晚餐，也容易让体重反弹 。
怎样科学的不吃晚餐减肥？1，调整两餐的时间，尽量平均在一天之中 。比如早上8点吃早饭，下午3到4点吃第二顿饭 。
【怎样科学的不吃晚餐减肥】2，调整饮食结构，不能因为只吃两顿饭就不忌口 。少油炸，多蔬菜，鸡蛋牛奶不要少，吃瘦肉，有粗粮，豆类制品要常见 。
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