每餐除了主食以外可以吃一些肉鸡蛋，再加一些油脂，热量肯定增加了，但是血糖生成速度反而变缓了，如果再吃一些菠菜大白菜等食物 。血糖就更不容易上升了 。
蛋白质，脂肪，食物纤维等糖类以外的所有营养素都有降低血糖上升的一个作用 。也就是说每餐有肉有蛋有菜比只是主食更不容易你发胖，吃饭的顺序就是含糖的时候放在最后，也就是主食最后吃 。
4.3运动
人体脂肪细胞的数量基本上很难改变 。人发胖主要是脂肪细胞体积变大导致的 。所以没有局部的减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了腹部脂肪也会减少，然后加上力量练习，可以让腹部拥有一个很漂亮的线条 。
首先要减脂，不减脂的话，再厚的腹肌都看不出来 。仅仅是全身的，可以进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，都可以每周保持3次一个小时左右的有氧运动，强度不需要很大，中等程度就可以了 。
力量训练加上有氧运动效果更好 。
有的女生一说锻炼就怕长肌肉，真是想多了 。你那种运动量根本长不了肌肉，最多就是刺激一下肌肉充血 。
女性长肌肉非常困难，首先雄性荷尔蒙就不够，除非特别补充蛋白粉和激素，还要付出比男性多20~30%强度的锻炼 。
适量的力量锻炼可以更好的保持肌肉的含量，让减脂更有效率 。最好的方式是一周3~5天锻炼，每次锻炼一个小时左右就可以了，运动时可以先做无氧运动30分钟，然后有氧运动30分钟 。
针对腹部做运动，没有腹肌，再薄的体质也不会有欠条，所以想要马甲线，腹肌锻炼还是要有的 。
网上这样的视频很多感兴趣的都可以看一下 。
【脂肪为什么喜欢囤积在小肚子上】总结一下，想减掉腹部完成脂肪，最好睡觉好好吃饭，做无氧加有氧的中等强度运动，放松心情，最后一件事就是要坚持，你尽管去做一切交给时间，时间会给你答案 。
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