在练腹之外是否做好了饮食和其他部位的训练 _腹肌

每天在家练腹肌，效果却不显著，问题出在哪里？

不要慌，沉下心来反思这3个问题，会让你在家练腹肌的效率更高：
1.每一次训练时，腹部收缩感是否强烈？
健腹轮是一个比较难的动作，难点在于需要核心控制和身体配合发力，所以基础不够的朋友，容易出现腹部收缩感不好的情况。
目标肌群是否充分募集发力，是我们衡量动作质量的关键。如果每次练得不疼不痒，练后没什么感觉，即便是每天都“刻苦”训练，也只是在做“无用功” 。

2.每一次训练难度，是否比上一次更大？
虽然腹肌不像其他部位那样，需要大重量加持，但增肌的方式相同，即通过渐进超负荷的方式，促进腹部肌肉围度变大。

为此，不能长期使用相同的负荷训练，这样会让身体逐渐适应并进入平台期，力量和肌肉量都无法进步。
3.在练腹之外，是否做好了饮食和其他部位的训练？
腹部作为脂肪囤积的重灾区，腹肌也总是被厚厚的脂肪盖住，因此干净饮食、热量控制，是腹肌呈现的关键前提。

同时不要只盯着腹肌、只练腹肌，搭配跑步、HIIT训练动作等，还要多做力量训练，在控制体重的前提下强化整体肌肉力量，有助于形体改善和腹肌练成。
根据这些问题，总结三个建议：
1.重视动作质量，确保每次的效果
腹肌没有收缩感，很可能是其他部位借力，例如腰部、髋部。
胸椎段是灵活的，胸部以上的身体可以左右摆动；腰椎段主要负责稳定，不正确的发力会让腰部肌群参与动作，而过多地移动下半身，会让髋部也参与到动作中来。