Q胶原蛋白液和胶原蛋白粉哪个好( 二 ) _胶原蛋白

▎再来看人群研究的证据
口服胶原蛋白是否对皮肤有改善作用，目前还缺乏多中心临床实验和大型队列研究，但依然有不少双盲随机对照实验。
帮你们捋出来答应我一定认真看，毕竟当年要有这精神头，我早博士毕业了。

德国基尔大学皮肤科双盲实验：69名35-55岁健康女性，随机分为3组，受试组每天服用2.5g或5g胶原蛋白水解物，对照组服用麦芽糊精。观察指标是皮肤弹性、水合作用 (skin hydration)、经表皮失水率（TEWL）和粗糙度，观察时间点为4周和8周。
结果发现胶原蛋白组能明显改善皮肤弹性，但对失水率等指标的效应没有统计学意义。在整个研究过程中未发现副作用。
文献详情↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

北京军区总医院全军皮肤病诊治中心双盲实验：30名30~50岁健康女性志愿者，随机分为2组，受试组每天服用小分子鱼胶原蛋白粉，30天；对照组不服用任何胶原蛋白产品。
结果显示受试组面部皮肤毛孔、纹理、水分改善明显，对照组则无明显变化。
文献详情↓
周双琳,王海燕等.天然小分子鱼胶原蛋白粉对改善女性面部肤质的疗效及安全性观察.实用病学皮肤杂志[J].2011
此外，还有韩国、日本和法国的几项双盲临床实验，都表明口服胶原蛋白对皮肤有改善作用。
文献详情↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24131075
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
冷静稳住别激动！听我说完。
以上双盲实验由于对照组没有设置其他种类蛋白质，所以不能排除服用其他蛋白质也会产生相同效果。
口服补充胶原蛋白改善皮肤功能的确有证据支持，这毋庸置疑，只是证据等级不强，缺少在更大人群上的研究结果。
之前在「你行你上」收集了大家的反馈，也能看到，有人吃了没卵用，有人吃了效果好。

所以，口服补充胶原蛋白对老鼠有效对部分人群有效，但还是无法肯定对你有效，建议随缘，执念不要太深。明确了这些，如果有经济实力，那但吃无妨。
只是，还要心操稀碎地提醒一下↓

胶原蛋白摄入过量有风险
胶原蛋白是一种蛋白质，蛋白质虽是营养物质，但摄入过多可能导致肾小球内高压、增加肾小球滤过率，无形中增加肾脏负担。
如果蛋白质摄入超过正常代谢所需，就可能导致代谢疾病。嗯，张雨绮长的脂肪瘤就是一种代谢病。

此外，高蛋白饮食会促进尿钙排出，长期会增加骨质疏松、肾结石风险。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上成年男性蛋白质推荐摄入量65克/天，18岁以上非孕期成年女性蛋白质推荐摄入量55克/天。
送你一张表，吃胶原蛋白前先大概评估一下自己的膳食蛋白质摄入量，不要一看有好处就嗷嗷补，成年人了，过犹不及的道理得懂~