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健身后需要补充多少蛋白质

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【健身后需要补充多少蛋白质】健身后怎么补充蛋白质最好？首先我们要明白肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大 。这里蛋白质的补充就起到很重要的作用 。

健身后需要补充多少蛋白质


那么如何补充蛋白质最佳？
这里两个方面——
健身后需要补充多少蛋白质？找到你最佳的摄取量、学会记录 。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着 。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克 。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质 。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了 。
在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克 。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克 。研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克 。另一个问题什么时候补充呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充 。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态 。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量 。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里) 。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪 。

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