什么食物是用来增肌的 _蛋白质

什么食物练肌肉是最快的？
一．明确增肌的原理。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。对于健身爱好者来说，都知道增肌应多做力量训练，但是对于增肌的基本原理，还不太明白，那么，增肌的原理是什么呢？
增肌，是以足够的力量训练量和训练强度，比如多做大重量、少次数的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过足够的饮食营养和休息，使损伤的肌肉得以修复，并变得粗大。
（下图：要增肌，应多做大重量、少次数的力量训练）

二．什么食物是用来增肌的？【什么食物是用来增肌的】富含蛋白质的食物是用来增肌的。蛋白质是肌肉的重要成分，肌肉受到创伤时，蛋白质食物的摄取，不仅可以加快创伤的修复，同时可以起到增肌的作用。力量训练之后，及时摄取高蛋白质的食物，对于身体的快速恢复，及时投入新的力量训练中去，意义也是显而易见的。
（下图：富含蛋白质的部分食物）

三．哪些是富含蛋白质的食物？富含蛋白质的食物，包括富含动物蛋白的食物和富含植物蛋白的食物。
1. 富含动物蛋白的食物。
瘦牛肉、瘦猪肉、瘦牛肉等畜肉，鸡、鸭、鹅等禽肉，鱼虾类，牛奶、羊奶等奶类，鸡蛋、鸭蛋等蛋类。
2. 富含植物蛋白的食物。
黄豆、青豆、黑豆等豆类，豆腐之类的豆制品，花生、核桃、芝麻、瓜子等干果。
（下图：不同高蛋白食物的蛋白质含量表）