腹式呼吸可以帮助你改善睡眠,改善无精打采的状态,甚至可以改善男性功能,那该如何去锻炼呼吸呢!
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文章目录:
一:什么是腹式呼吸?
二:怎么练腹式呼吸?
三:练好腹式呼吸对身体的好处有哪些?
一:什么是腹式呼吸呼吸决定了我们生命的质量,在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌,腹横肌,骨盆底肌;
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腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作,让气到肚脐以下的位置,然后在进行的气流交换,一个呼吸的时间相对较长,顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作;
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呼吸没有好与坏,只是使用环境不一样,跑步,快走,力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸,因为这时候需要大量的氧气摄入,腹式呼吸很长,是很难进行的,接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧!
二:怎么练腹式呼吸?训练腹式呼吸是需要一个条件的,需要一个安静的环境,空气好,氧含量高的环境,因为一个呼吸比较长,环境不好,氧气不足很容易气喘,就会又使用胸式呼吸;
训练姿势:作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练,也可以站着训练;
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1、顺腹式呼吸训练
动作要点
鼻吸鼻呼,吸气舌顶上颚,腹部隆起呼气舌放平,腹部凹陷运用于瑜伽,气功的起势静养和收势静养
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2、逆腹式呼吸训练
动作要点
鼻吸鼻呼(八段锦,易筋经,五禽戏),鼻吸嘴呼(六字绝)腹部隆起吸气腹部凹陷,骨盆底肌收缩呼气腹部隆起,骨盆底肌放松运用于八段锦,易筋经,五禽戏,六字绝
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三:练好腹式呼吸对身体的好处有哪些?1、顺腹式呼吸对身体的好处有:
(1)因为呼吸幅度大,对五脏六腑有按摩作用,能改善和增强脏腑的功能,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进肠胃功能,保护内脏
(2)可以帮助减轻腰椎的负担,因为调动了腹部肌肉进行稳定
(3)帮助腰腹部燃脂作用,腹部肌肉动起来了,脂肪消耗自然提升
(4)有助于大脑入静和全身肌肉放松
(5)有助于交感神经的放松和副交感神经的激活,改善睡眠
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2、逆腹式呼吸对身体的好处有:
(1)更容易聚气,中华武术的气功就是逆腹式呼吸 可以抗击打
(2)可以很好的促进血液循环
(3)容易使呼吸慢下来,使肺活量更大
(4)容易入静,让人不再心浮气躁
(5)同样对五脏六腑有按摩效果,可以起到强肾作用
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3、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别?
1、顺腹式呼吸时,膈肌向心收缩,逆腹式呼吸是隔心离心收缩
2、逆腹式呼吸对腹腔脏腑的压强更大
3、逆腹式呼吸对改善血液循环更快
4、相对于顺腹式呼吸,逆腹式呼吸更容易聚气
5、顺腹式呼吸时腹腔压强小,膈肌下沉的会更多
6、逆腹式呼吸更容易在动态运动过程中让核心更加收紧
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