1.嘴呼气 ， 鼻吸气
我们可以以站立和卧躺的两种方法来测试腹式呼吸的动作 。
首先 ， 站立姿势的腹式呼吸必须收紧腰腹 ， 两侧臀部向内夹紧 ， 吸气时保持缓慢悠长的呼吸 ， 用鼻子不断缓慢的吸气 ， 腹腔向两侧扩展 ， 小肚子明显朝外胀开 。
其次 ， 同样以站立姿势吸气到极致 ， 腹部向内收紧无法再继续吸气 ， 缓慢悠长的用嘴呼气 ， 让腹外斜肌朝内收紧 ， 用十成力量收紧腹部触碰起来硬邦邦 。
2.吸气拉伸 ， 呼气收紧
卧躺姿势可以感受吸气后肌肉拉伸 ， 呼气后肌肉紧绷 ， 可以锻炼形成腹肌 。
首先 ， 双脚躬膝踩实地面 ， 用嘴缓慢呼气挤压腹部让腰部朝地面压紧 ， 双手插入后腰侧 ， 感受腹部向内收紧后 ， 后腰肌肉紧贴压实手背 。
如果感到手背轻松插入离开 ， 证明腰腹力量不够 ， 腹式呼吸没有用力 。
其次 ， 由鼻慢慢吸气 ， 缓缓鼓起肚皮 ， 一呼一吸每口气坚持10至15秒钟 ， 屏息1秒 ， 再缓慢从口中呼出 ， 每分钟呼吸4次 。
写在最后腹式呼吸的原理就是深度呼吸 ， 平常我们习惯了浅尝而止的胸式呼吸 ， 习惯了浅层快速的表面呼吸方式 ， 需要深入到肺腑的缓慢呼吸方法 ， 才能长时间改善脂质代谢 ， 防止三高等慢性疾病 。
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