我们每天都面对很多美食，生活压力越来越大，社会越来越复杂，暴食的现象变得越来越多 。
为什么人会暴食？其实答案很简单，因为我们都是活生生的人 。
是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常 。
1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了 。
2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖 。
3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食 。
4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔 。
5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵 。
6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食 。
7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了 。
我们发现，现代人每天都和很多人和事打交道，很容易引发各种不一样的情绪，当你无法控制自己情绪的时候，就可能会暴食 。
其实，每天都有人来我这里忏悔，他们都想知道，暴食碳水了，到底应该怎么办？
今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助 。
暴食后，应该如何补救？
→ 先好好睡一觉
一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易刺激食欲，想要吃一顿大餐 。
或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西 。
很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说 。
但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动 。
【暴食碳水了到底应该怎么办】→ 适量的运动
如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议 。
首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时 。
其次，这个时候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉 。
建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静的和自己沟通 。
不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动 。
→ 多喝点水
暴食后，喝水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化，建议暴食后第二天早上起来，先喝几杯柠檬水 。
也可以增加饱腹感，让你第二天自然少吃一点，当然，喝黑咖啡也不错，可以帮助你控制食欲 。相关阅读→这样喝咖啡，真的可能变胖？
→ 暴食后第二天，建议这么吃
暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：
1、饿了再吃，不饿可以不吃 。
2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子 。
暴食后要不要断食呢？我觉得没有必要，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环 。
我觉得，第二天最好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活 。
第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因 。
主要食物来源：蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议摄入三文鱼，蔬菜沙拉，或者鸡胸肉沙拉 。
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