孕妇生产前怎么做可以帮助顺产

孕妇生产前怎么做可以帮助顺产?记得之前去医院的时候,经常会看到一些孕妇在家人的搀扶下爬楼梯,当时我还特别奇怪,都要生了怎么还不老实待着,爬楼梯干啥啊?
后来我怀孕了,去医院检查的时候,医生让我平时就得多走动,尤其到了孕晚期,医生要求每天都得2-3次散步,不能偷懒,即使是发动以后去医院待产,肚子一阵阵的疼痛的时候,仍然让我在走廊上走了10多个来回 。
那时候才知道,原来生产前一定得多走动,能够帮助顺产快速 。除了走动外,还有哪些运动呢?

孕妇生产前怎么做可以帮助顺产


1.增强肩臂肌肉力量的运动
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上 。
两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状 。
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状 。
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状 。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
【孕妇生产前怎么做可以帮助顺产】取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作 。
保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状 。

孕妇生产前怎么做可以帮助顺产


3.增强腰背肌肉力量的运动
以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。
以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作 。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作
注意,不管是哪个运动,在产前,肚子已经很大了,身边一定要有人陪着,运动的时候,动作要缓慢一些,动作幅度不要太大,还得注意适量,不要累着自己 。

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