车厘子一天吃多少合适？
成年人一次食用不要超过20颗，吃完后多喝点水 。车厘子的果粒比较大，一般1公斤的重量为30到40粒，十粒车厘子的质量已经达到了250克到350克 。
车厘子营养丰富，富含丰富的蛋白质、糖、胡萝卜素、微量元素，维生素等，经常吃车厘子可以起到一个美容养颜的效果，还可以让肌肤变得红润有光泽 。
扩展资料车厘子富含丰富的铁元素，可以为人体补充铁，一些缺乏铁元素的人可以吃一些车厘子，让面色变得更红润；车厘子富含丰富的膳食纤维，适量吃可以起到一个排除体毒素的效果 。
车厘子富含丰富的钾元素，可以促进消化功能的正常运行，还可以帮助人体处理体废物排出毒素，从而起到一个增强体质的作用 。
参考资料来源：人民健康网-还想“车厘子自由”么？女子5天吃掉6斤中毒了
一天吃多少车厘子补铁
人体内的铁是什么？
铁是人体所必需的14种微量元素之一，对于人体，铁是不可缺少的 。
不管是哪一种元素，即便在我们人体内是微量的，它的作用也是非常重要的 。
铁对人体的功能表现在许多方面 。
首先，铁是血红蛋白的主要成分，它参与氧的运转、交换和组织呼吸 。
另外，铁元素催化促进β-胡萝卜素转化为维生素A、嘌呤与胶原的合成、抗体的产生 。
最后，铁与免疫的关系也比较密切，有研究表明，铁可以提高机体的免疫力 。
在日场饮食中，如果我们的铁元素吸入不足的话，就会给身体带来各种毛病 。
例如缺铁性贫血、免疫力下降、脸色苍白等等 。
补铁的蔬菜
1、莲藕
莲藕在根茎类中属于含铁量很高的食物 。正因为含铁量较高，所以吃莲藕可以补铁补血 。
2、紫菜
紫菜作为海产品之一，富含多种矿物质和维生素，除了可补铁、补血之外，还具有补钙、补碘 。
另外，紫菜又被称为长寿菜，对人体有减肥、降血脂、降血糖、促进骨骼发育和提高免疫力等作用 。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的铁，可改善缺铁性贫血，使人面色红润，光彩照人 。
4、黑木耳
营养学研究显示：每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍 。
因此，黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王” 。
5、黑芝麻
中医认为，芝麻性甘味平，是良好的滋润补养强壮剂 。每100克芝麻，含铁50毫克，为猪肝含铁量的2倍，为鸡蛋黄含铁量的7倍 。
6、黄豆及其制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高 。
怎样让植物食物中的铁有效吸收
01、搭配维生素C一起吃
谷类、蔬菜等植物中的铁为非血基质铁，其吸收率约5%左右，仅为血基质铁的1/4~1/6 。
吃含铁量高的谷类、蔬菜等食物的话，最好搭配维生素C一起吃以增加铁的吸收效果 。
有研究指出只要75毫克的维生素C就可让非血基质铁的吸收率上升3~4倍 。
02、不要和茶、咖啡一起吃
由于茶和咖啡中的单宁会与铁质结合成为不溶解的铁，而影响铁质的吸收 。
所以吃附图中的高铁食物时不要搭配茶及咖啡等饮料一起食用，最好时间间隔一下 。
03、不要和高钙食物一起吃
因为钙和铁会互相竞争吸收，所以若钙含量太高的话可能会抑制铁质的吸收 。
因此高钙食物不宜和铁剂或富含铁的食物一同食用，最好隔开使用 。
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