有氧运动对身体的好处 _减肥

一、什么是有氧运动？
有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动。判断是不是有氧运动可以通过心率来看，正常情况下心率保持在每分钟150次的运动量被认定为有氧运动。有氧运动的特点主要有以下三点：
强度低
有节奏
持续时间长

二、有氧运动对身体的好处
1、有氧运动对减肥有很大的好处。当我们在进行有氧运动的时候，呼吸急促，对氧气的需求量会增加，身体大部分肌肉开始活跃起来，体内循环加剧。在我们运动较长时间之后，身体内的废物会被不断供应进来的氧气占据，这样就促进了人体的新陈代谢。同时在有氧运动过程中，体内的大部分糖分会被氧气氧化，可以更快地将体内摄入过多的糖分消耗掉，同样的道理也会，加快脂肪的消耗，糖类和脂肪的减少，也就意味着体重下降。
2、有氧运动有助于增强心肺活力。根据有氧运动的特点我们可以知道，它是强度较低，但是持续时间较长的运动。不停歇的运动呼吸频率肯定会加快，肺部通过不断地收缩和舒张，会增加其弹性，努力工作结果是耐力增强，活力增强。运动开始后我们心脏的收缩舒张次数也会增加，也就意味着心脏每次输送的血液量会比平时更多，流速不断加快的血液会运送出体内残留的废物，增强新陈代谢，保证身体健康。
3、多做有氧运动对于生病的或年迈的人也有很大好处。对于年龄较大的人来说，运动强度较小的锻炼可以保持健康状态，缓解骨质疏松，减缓衰老的速度，另外对于预防心脑血管疾病也有很好的效果。

三、有氧运动的选择
随着健身运动的兴起，越来越多的人开始研究健身的动作和技巧，根据实际经验总结出知识点，供健身爱好者参考。原始的和后来增加的有氧运动有很多，但是我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己动作，让健身实现其真正的价值。以下六个动作，是有氧运动效果排名前几的，根据提示选择自己要坚持的动作。
1、慢跑

动作要领：
身体上半部位保持绷直状态，不要含胸驼背。
手臂摆动幅度要大，这样会提高速度，减缓体能的消耗。
跑步时脚尖先着地，保护好踝关节。
跑步速度尽量减缓，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。
适合人群：
想要减肥、工作学习压力较大的人，慢跑有助于舒缓心情。
2、骑自行车

动作要领：
收腹，身体前倾，人体和车应该形成一个不规则的四边形，这样最安全。
眼睛目视前方，双肩要放松，背部要紧张，向上拱起。
手腕放松，双手自然握住车把。
双腿膝盖尽量平行，保护膝关节。
脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜。
适合人群：
身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。
3、游泳