云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

平板支撑一般坚持多久才合格

云知道平板支撑

平板支撑间隔多久
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳 。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1 。5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟 。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成 。
在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组，一次运动做2至3组平板支撑，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响 。
再过一段时间之后，将时间持续延长，这样能够使平板支撑取得比较好的效果 。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法，而且锻炼出来效果也是比较好的 。
平板支撑一般多久
平板支撑是发展俯撑状态下通过呼吸调整姿态的能力，平板支撑由于力臂稍长所以难度有所提高，这个动作都能帮助我们激活腹部深层的肌肉——腹横肌 。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善 。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上 。平板支撑练核心，可以说核心肌群是运动健身的基础，它担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练 。如果感觉静态平板支撑小轻松，增加运动难度，通过各种变式平板支撑可以更全面地募集更多的肌肉参与运动，对于全面刺激核心是完美的补充 。平板支撑要做多久才好呢？
因为平板支撑并不属于有氧，而是一种静力抗阻力，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则
大家平板支撑能撑多久
你好，普通人1~3分钟 。2014年9月26日，驻地，在见证官和300多位特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支 43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录((10张)撑”，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证 。[2] 毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日
平板支撑多久合格
想要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒 。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤 。平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害 。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤 。
平板支撑一分钟合格吗
【平板支撑一般坚持多久才合格】一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率 。

推荐阅读


上一篇：甘蔗两端发红还能吃吗

下一篇：平板支撑一般一次多久