平板支撑一般一次多久 _平板支撑

平板支撑一次做多久可以练习腹肌？
平板支撑是一项全身运动，也就是可以锻炼全身的肌肉，平板支撑可以对腹部肌肉产生一定的刺激，但同时也很容易受到其它因素的制约。而没办法达到刺激腹部肌肉生长的目的。

平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。
平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部位的肌群出现力量不足的情况，都会使平板支撑终止。
如果要想通过平板支撑来提高腹部肌群力量，腹部肌群是全身所有肌肉中最先出现力量和耐力不足的肌群，通过平板撑增加腹肌，难！

如果训练者由于缺乏锻炼，使身体的糖原储备量下降，和心肺功能较低，那平板支撑就很难持续较长时间，同时也很难达到锻炼腹肌的效果了。
不过从另一个角度看，练习平板支撑对于提高身体的糖原储备量及增强心肺功能是有不错效果的，但是平板支撑消耗能量是比较快的。
因为平板支撑对热量消耗很大，所以无论是持续训练，还是分组训练，都很难在一次训练中持续很长时间。

坚持平板撑，还有很远的路要走。
平板支撑一次多长时间最好？
平板支撑应少量多次，一次最长不宜超过10分钟，否则，容易造成手部损伤。
平板支撑一次多长时间最好
一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。
时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

扩展资料：不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
【平板支撑一般一次多久】1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。