脂肪腿应该怎么瘦呢？
对于脂肪腿 ， 首先得让脂肪消失 ， 才会有“美腿”的可能 。而任何的局部运动 ， 都很难大量分解脂肪 。例如锻炼腹部的卷腹、俄罗斯转体等等 ， 只能增肌 ， 目的是锻炼该部位的力量 ， 减脂效果只有一点点 。想通过运动来燃烧脂肪 ， 只有有氧运动这一途径 。所以大家可以发现 ， 参加减肥运动训练有的胖子 ， 健身教练绝对不会只通过局部运动来减脂 ， 肯定还会结合有氧运动例如慢跑等 ， 同时也还会结合饮食控制来减脂 。
但是有氧运动可是很难坚持的 ， 为什么？很多实验都已经指出 ， 要想在运动中将人体的能量供给方式转为脂肪消耗为主 ， 跑步时间至少要30分钟以上 ， 心率达到最大心率的80%-90%才有效果 。如果达不到这个要求 ， 脂肪的消耗量是非常小的 。人体运动时会调动全身的脂肪 ， 而不是只调动小腿的脂肪 。所以跑步的时候 ， 本来小腿的脂肪消耗就不多 ， 还顺带锻炼了小腿 ， 小腿反而会因为跑步变得更粗 。
所以想要消除脂肪腿 ， 除了很难坚持的有氧运动之外 ， 就得饮食控制了 。这就是我们我们的专业范畴了 。根据每个人的身体情况 ， 一日三餐合理安排 ， 全身脂肪消失了 ， 自然腿上的脂肪就消失了 。
肌肉腿应该怎么瘦？
肌肉腿的确是比较难瘦 ， 毕竟是经过了那么长的时间才锻炼出来 。但是也不是没有瘦下来的方法 。那些女子长跑运动员 ， 他们的腿部肌肉线条其实很好看 ， 也不会出现横向粗壮的感觉 。也只有在跑步时小腿绷紧时才会出现肌肉块 ， 但是和短跑运动员相比肌肉的横向围度会比较小 。
所以想瘦肌肉腿 ， 就得拿出十二分的毅力了 。仍然是坚持有氧运动 ， 同时配合按摩和拉伸运动 ， 让原本是横向发展的小腿肌肉拉长 ， 长时间坚持后 ， 肯定是会有效果的 。
瘦小腿关键就在于要有毅力
如果是脂肪腿 ， 首先得全身瘦下来才可以了 。通过饮食结合慢速的有氧运动 ， 例如方法正确的慢跑、游泳等 ， 一段时间后是会有效果的 。当然 ， 每次运动应该坚持30分钟以上 。跑步的时候速度不用快 ， 慢慢跑即可 。有氧运动的诀窍在于不追求爆发力 ， 而是增强自己肌肉的耐力 。
【脂肪腿应该怎么瘦呢】如果发现跑步后小腿变粗了 ， 不用紧张 ， 大多只是因为运动后肌肉充血而已 ， 每次运动完后做做拉伸运动 ， 使小腿的肌肉的到拉伸 ， 坚持就会有效果 。
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