比较胖应该先减脂还是增肌 _减脂

比较胖，应该先减脂还是增肌？首先：要知道你训练目标是什么？
这个很重要。因为是个普通人只要看起来还OK，还是要参加比赛，目标不一样，采取的训练方法可能有不同。

【比较胖应该先减脂还是增肌】第二：男性还是女性，因为男性所谓比较胖和女性所谓比较胖的概念又有所不同。
由于生理荷尔蒙激素水平的分泌不同，男性比较胖的话，体脂要比女性低，如果是20%的体脂，作为女性是正常的，但是作为男性来说，这个肯定是太胖了，所以这个较胖的概念是什么？也会有所不同。

那么我想说，大多数我们的读者可能都是对健身、健美的身材比较向往，那我现在说的可能是以想参加比赛的人为主要受众，但是他们在非赛季对增肌还是减脂有点那模糊的话，我给一些建议，只能这样说。

如果是为了参加比赛，在非赛季增肌，希望能够块头大一点，那么体脂也必须保持在一定的水平，不能太肥，如果太肥的话，比赛前减脂你肯定需要花更长的时间、也更辛苦，减脂流失的肌肉也会更多。而且平时在非赛季体脂也比较低的话，看起来的感觉会很好，对身体健康也是有帮助的。

体脂率男性在非赛季考虑体脂最少在14%以下，比较理想的是10%左右。如果体脂超过了14%、15%甚至更高，那么首先应该考虑先慢慢减肥，把体脂减到合理的可控范围之内，然后开始增肌。
不需要减到很低很低比赛的状态，可能3%、4%这种幅度，然后再开始征集增肌，这个不需要，体脂保持在11%左右。然后你可以增肌，在增肌的过程中难免会增加一些脂肪，那这个时候你可能会达到13%或者14%的体脂，这还是一个可控的范围。