这样可以在同样单位时间里面消耗更多的热量，同时把心肺功能水平提高，这样也能消耗脂肪，这是一个很好的方法，有hiit的效果 。
尽量做一些复合性的动作，大关节肌肉参与，比如说更多采用卧推而不是飞鸟，比如说深蹲而不是腿屈伸，不是说腿屈伸不要做，而是多一点的复合动作是主旋律，因为参与的肌肉越多，身体消耗的能量也会越多，这样对减肥是很有帮助的 。
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