草莓可以帮助你减肥吗( 二 )


吃草莓可以减肥吗
吃草莓本身并不能减肥 , 如果是把草莓当代餐 , 很少吃主食 , 这才有减肥功效 , 要坚持一段时间 。
草莓可以减肥吃吗
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖 , 但胖一定是因为吃这话说的一点不错 。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪 , 都是吃出来的 。所以想要瘦 , 就要先学会好好吃 。怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了 。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡 , 在大约5个星期后就可减肥4公斤 。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物 , 也可用流质食物代替日常膳食 , 但要营养全面 。
饭前喝汤
饭前先喝汤 , 接着吃青菜 , 最后在吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子 , 可以防止吃的过多 。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化 , 还能让人较容易有饱腹感 。
餐具减小一个号
相同分量的食物 , 若用大盘子吃 , 会觉得未达平均量而吃更多 , 若换成小盘子感觉较丰富 , 会吃的较小 。
多喝水
喝水加速体内代谢循环 , 促进脂肪燃烧 。少喝饮料 , 饮料中糖分过高 , 对健康和减肥不利 。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人 , 不过千万别因为对方吃不胖 , 就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物 , 小心胖在自己身上 。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手 , 不妨试试该用左手 。因为不习惯 , 吃东西的速度就会变慢 , 摄取琴热量也会降低 。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变 , 你就一定会瘦 。但只靠调整饮食换来的瘦身速度 , 根本达不到你想要快速瘦身的要求 。所以要想瘦得快 , 运动还是必不可少 。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法 , 但每次时间应在30分钟以上 。
步行减肥
每周至少5天 , 每天走45分钟 , 行程约5公里 , 注意保持一定的速度 , 不要太慢 。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥 , 因为举重能增加肌肉 , 肌肉越发达 , 人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人 , 为避免受伤 , 最好请教练 。

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