缺钙吃什么补钙?
缺钙要吃奶制品、大豆及其制品、坚果、水产品以及芝麻酱等含钙丰富,容易消化吸收的食物补钙 。
钙是人体不可缺少的矿物质,维持骨骼牙齿健康,维持神经肌肉正常功能 。人在生长发育阶段、妊娠期钙的需要量增加,绝经后老年期容易出现钙流失,导致骨质疏松症,因此需要及时补钙 。
【缺钙吃什么补钙】补钙首先选择含钙丰富的食物,最好的补钙食物是牛奶及奶制品,如酸奶、奶酪,含钙量高、容易消化吸收 。大豆及其制品(如豆腐、豆腐干)含钙量高,要经常选用 。坚果如榛子、芝麻、杏仁、花生含钙量也很高,可适当选用 。其他如芝麻酱、虾皮、河虾含钙更高 。动物骨头虽然含钙量高,但不易溶于水,因此骨头汤含钙量有限,达不到补钙的效果 。维生素D促进钙的吸收,预防骨质疏松也必不可少,食物中维生素D来源有限,要经常晒太阳,皮下7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可生成维生素D 。只有在食物补钙不能满足需要时,才考虑补充钙片及维生素D 。严重的缺钙要及时就医,查明原因,针对病因进行治疗 。
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