想穿上细肩洋装、平口背心 ， 却总担心炸肉的手臂吗？别让手臂肉肉限制了我们穿衣服的款式！
蝴蝶袖、粗壮手臂、厚实肩膀缠身 ， 常常因为肉肉的手臂或是松垮线条放弃了时髦有型的露臂洋装？
平时很少锻炼肱二头肌和肱三头肌 ， 让代谢量变少 ， 脂肪轻易就缠上身了！女生们肉肉的手臂 ， 其实是肌肉量过少所导致的 。
肉肉的手臂让妳看上去至少比实际体重还要胖2~4公斤唷 。手臂瘦了 ， 整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟着小一号！跟着Kara教练开始7分钟 ， 打造出结实又性感的手臂线条 ， 穿衣服不必再遮遮掩掩 。零基础的运动新手也能在家自我训练！
动作教学1. 哑铃二头肌训练
【自己在家如何练哑铃 哑铃的正确锻炼方法视频】
- 腹部保持用力 ， 手肘弯曲呈90度
- 慢慢来到平举时 ， 保持手肘跟肩膀呈一直线 ， 再回到上一个动作
- 结束后可以停留在手肘弯曲90度的动作 ， 上下微伏地摆动加强肌肉感受喔！
锤式弯举作也是肱二头肌常用训练动作 ， 也可以有效刺激肱桡肌和肱肌 ， 还可以训练到前臂伸肌和屈肌
- 双脚与肩同宽 ， 抬头挺胸站立 ， 收紧核心肌群
- 手臂自然垂放于身体两侧 ， 掌心相对自然握式握持哑铃 ， 上臂紧贴、手肘固定于身体侧边
- 将哑铃朝上弯举至肩膀的高度 ， 在最高点停顿一下 。感受肱二头肌外侧膨胀隆起
- 然后将哑铃放下 ， 回到起始位置 。
- 双脚与肩同宽 ， 抬头挺胸站立 ， 收紧核心肌群
- 将双手直直伸起至头顶上方
- 吐气后缓缓将右手哑铃向后弯曲 ， 确认手肘位置保持在头旁边
- 吸气后右手伸直回到起始位置 ， 换边重复以上动作
- 双脚与肩同宽 ， 抬头挺胸站立 ， 收紧核心肌群
- 将双手直直伸起至头顶上方
- 吐气后缓缓将右手哑铃向后弯曲 ， 确认手肘位置保持在头旁边
- 吸气后右手伸直回到起始位置 ， 换边重复以上动作
- 双手各持一只哑铃 ， 抬头挺胸 ， 双脚打开与肩同宽
- 将哑铃高举过头 ， 双手掌心相对
- 手肘弯曲 ， 将哑铃放下至头部后方 ， 直到哑铃与地面垂直时停顿一下
- 然后把双臂伸直 ， 将哑铃推回至起始位置
- 膝盖微弯 ， 脚稳稳地踩在地板上 。身半身与地面平行
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