慢跑是每天跑好还是隔天跑好 _慢跑

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？健康苦行僧，开讲啦！
每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。

慢跑需要注意哪些细节，才能减少一些磨损呢？1：训练前动态拉伸
运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主
2：训练后做一些静态拉伸
可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性，让肌肉线条更加流畅
3：减少错误的跑步方法
【慢跑是每天跑好还是隔天跑好】快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡