减肥幅度的注意事项 _减肥

减肥不反弹的秘密
美国权威专家凯文·霍尔教授，基于脂肪细胞的两大特性（记忆能力和膨胀能力），创造性地提出了“瘦身三原则”，成为全球瘦身领域的公论，即：
1、安全——对身体无伤害；
2、简单轻松——瘦身过程简单轻松，才能养成良好生活习惯；
3、良好生活习惯——3个月初步养成良好生活习惯，逐步消除脂肪细胞原有记忆，建立新记忆，从此不再反弹。
所以，只有养成良好生活习惯，才是减肥成功的唯一途径！

【减肥幅度的注意事项】想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人，远远超过了单纯要求减肥的人，在所有减肥成功的人当中，有95%的人体重在一年后重新恢复到减肥前的状态。
99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的，也是最难逾越的障碍。在减重10%之后，一定要维持至少1年的时间，这也是为什么强调，瘦身成功是在愉悦、轻松的环境下才能成功！所有的无法坚持，都是耍流氓！
减肥的本质——正确生活习惯的建立
好的饮食习惯和运动习惯是防止反弹的最好方法，增强身体对好习惯的记忆能力，并把坏习惯拒之门外，才是防止反弹现象发生的正道。
永远不要低估了自己的能力，但是也永远不要高估了自己的耐力！减肥不是百米冲刺，而是马拉松长跑。
因为比拼的不是拼狠心，而是耐力，必然要一步步来，极端减肥法极易使体重反弹，科学的减肥并不只是为了减少体重，而是为了寻求身心的健康。

美国研究报告——饮食方法和运动方法作用
美国的减肥殿堂，在4000名会员中有89%的人同时尝试了膳食疗法和运动疗法，其中以膳食疗法成功的人只有10% 。而单一运动疗法成功的比例只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的方法，只有1%的成功可能性。
饮食疗法和运动疗法同时进行，是有效维持或减少体重的最佳方法。不管东方人和西方人，虽然他们饮食习惯不同，但是帮助他成功获得减肥的方法，却没有太大的区别。
大多数人的肥胖都是因为偏爱某种食物造成的，而且成功维持身材的人，大多数都按时吃早餐。
减肥幅度的注意事项
1、减重的幅度越大，越是要在减肥成功后，对身材的变化时刻保持警惕。要格外注意2-3㎏体重的增长，减肥的成果最好能维持1年以上，而且2年内都不要放松警惕。当减肥成果成功维持了5年以上，那基本就已经脱离了反弹的魔掌！
2、一个星期能减掉1㎏已经很不错了，一个月能减掉5㎏，那就是相当伟大的成果了！短期内快速减掉的体重，其实不过是水分而已，不是真正意义上的减重。
即使是减肥达人，一个月能掉3㎏已经算是非常不错的成果了。如果所坚持的减肥方法在减肥结束后仍能够发挥作用，那么这才是真正有效的，值得推崇的减肥方法。
在做减肥咨询师的15年里，90%的会员都不是第一次减肥，他们大都经历了减肥→复胖→减肥→复胖的痛苦过程

3、反复减肥会让体力下降，即使吃很少也会长胖。结果是，即使再次尝试减肥，也无法获得第一次减肥时那样的理想成果。