膝盖不好应该如何锻炼 _云知道

看了看老太太的X光片，再看看了看其膝盖，果然如我所料，又是一例膝关节退化的病例。
不得不承认，膝关退化在老年人特别是老年女性这个群体上特别高发！据不完全统计，55岁以上的中老年人约有百分之六十的人患有膝关节退还，四十五岁以上的中老年人，尤其是女性，由于绝经期体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、猥琐，再加上日常活动一些轻微的关节损伤，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，引起膝关节的退化。

老人身上出现这些症状，要警惕膝关节退化！首先是出现不明原因的上楼痛或下楼痛。由于膝关节是由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。上下楼梯时，由于膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重会加大，加重其关节磨损。这种现象在膝关节退化的人群上会更为明显，疼痛感也更为之强。
其次是不按不痛、一按就痛。患者可做一个动作进行测试。在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。在做的过程中，观察膝关节是否有痛感，若有，建议尽快就医。
这些动作很伤膝盖，但不少老人都做过1.坐低凳子干活，如：摘菜、洗衣服。坐低凳子干活，会使得膝盖过度屈膝外旋令膝关节外宽内窄，对内侧半月板磨损最为严重。

2.跪着擦地板

3.长时间翘二郎腿

4.不正确的锻炼方式。锻炼是一件好事，但是不正确的锻炼方式，反而会让膝盖得不偿失。例如过度走路、过度爬山等等。
膝盖不好应该如何锻炼？1.高位幻椅

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。内足弓上提、脚球用力下踩、大腿内侧肌发力，膝盖放松，腿部内外侧肌肉发力尽量两腿并拢；腹部内收、尾骨指向地面，感觉好像后面有个椅子一样往后坐。
【膝盖不好应该如何锻炼】可以静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间到2-3分钟。也可以进行动态练习，呼下、吸上，练习20-40次。
2.坐姿伸膝