女孩子如何健康的减少腹部赘肉 _健康

因为腹部和身体其它部位不同的是肌肉类型的区别，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力比较弱，很容易造成腹部脂肪堆积。另外平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，它主要是靠自主神经支配，肌肉的防护性比较强（主要是保护内脏），但是，当脂肪进行侵犯时，不懂得如何“主动攻击”来赶走和消耗脂肪，另外腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。

一，哪些习惯容易导致腹部肥胖？1，久坐不动。
尤其是经常坐着上班的人群，久坐不动很容易导致热量消耗减少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，很容易导致腹部肥胖。
2，经常便秘或者排便不畅。
有很多女孩子都有便秘或者排便不畅的困扰，长期的便秘，人体的废物会堆积在肠道内，也就是说吃的多排的少，肚子慢慢的就会腹胀，从而导致腹部肥胖。

3，不良的饮食习惯。
经常吃高热量，高脂肪，高糖分食物或者不吃早餐，饮食随意，这些食物除了热量高，脂肪高以外，并没有多少营养。这些习惯又很容易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地方，所以，这些习惯也很容易让你腹部脂肪堆积。
4，经常不运动。
有些人下班以后就躺在沙发上或者床上，很少去刻意的运动。更不用说针对性的锻炼身体了。

二，女孩子如何健康的减少腹部赘肉？1，保持良好的坐姿（挺胸，收腹）避免久坐，坐一个小时以后，起来活动几分钟，这样避免长期久坐腹部脂肪堆积。
2，多选择低热量，高纤维，饱腹感强食物，减少高热量，高脂肪，高糖分及加工的食物，保持三餐规律，不少餐不节食的良好饮食习惯，达到均衡饮食的膳食模式。

3，少量多餐，减轻胃肠负担，细嚼慢咽，减少热量的摄取。这样既能让食物得到充分消化和吸收，又避免摄入过多的热量堆积。
4，饭后靠墙站立30分钟，吃了饭不要立马坐下来，减少腹部赘肉堆积的机会。选择靠墙站立能促进消化和增加脂肪燃烧，对促进微循环有很好的辅助帮助。
5，多喝水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。清除肠道内的油脂和废物，排出多余盐分，减缓身体膨胀。另外多喝水也能让你排便顺畅，避免便秘的发生。

6，保持充足的睡眠，充足的睡眠利于脂肪燃烧和增加代谢。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于燃烧脂肪和维持身体健康。
7，增加瘦腹部的运动，保持有氧和无氧相结合的方式进行，这样可以增加肌肉量，还可以加快体内代谢，减少腹部脂肪堆积。
【女孩子如何健康的减少腹部赘肉】如，卷腹，缩腹走路，平板支撑等运动，尤其是缩腹走路和卷腹能更好的减少腹部脂肪，增加腹部肌肉比例，这样才能避免腹部脂肪堆积和减少腹部肥胖的几率。