围绝经期女性如何控制体重 _云知道

大多女性朋友从45岁左右开始卵巢功能逐渐衰退，身体出现一系列的变化，这一阶段在医学上被称为“围绝经期”，也就是我们常说的更年期。
女性到了围绝经期后，其表现之一就是发胖。当卵巢功能开始衰退，体内雌激素水平下降，会影响到体内脂肪的分解和代谢，脂肪会容易沉积在腹部、腰臀部、背肩部等地方，身材变得圆润；此外，随着身体机能的衰退，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少体内的热量不能够及时的被消耗掉，脂肪也容易积攒起来，体重就容易上涨了。

体重增加不仅让女性的身材走样，另外，肥胖会促进高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生发展，并且还增加了肿瘤(子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌等)的风险。
围绝经期女性如何控制体重？想必大家都知道控制体重需从饮食和运动这两方面下功夫，那么，袁医生今天就来细说一下围绝经期如何科学饮食和运动。
饮食原则：营养均衡的条件下低热量饮食1.低盐低脂饮食
每日食盐摄入量小于6g，6g也就是一啤酒瓶盖的量。少吃油腻食物，限制胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。烹调要用植物油，不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给多种不饱和脂肪酸。

2.补充优质蛋白质
需补充的优质蛋白质包括低脂乳制品、瘦肉、鱼虾、豆制品，尤其是要适当多吃些鱼和豆制品。
3.多食粗粮
【围绝经期女性如何控制体重】每餐不宜过饱，7分饱为宜，多吃粗粮，粗粮热量低、高纤维，吃过不容易饿，还更有营养不易发胖。
4.少吃甜食多吃蔬果
甜食容易使人发胖，还会增加维生素B 族的消耗，吃多更容易饿。多吃新鲜水果、蔬菜，有利于改善血管通透性和增加身体抵抗力。

5.多喝牛奶少饮酒
每天一杯牛奶，不仅可以补充丰富的蛋白质，还可以补钙；注意避免尽量饮酒，饮酒也会容易导致发胖，还影响血压的波动。
有氧运动帮助有效控制体重适量运动不仅能增强体质，还能改善我们的心境、情绪。其中有氧运动包括快走、慢跑、跳舞、游泳等，坚持有氧运动，不仅可以使体重得到有效控制，还能缓解围绝经期的潮热症状，同时减轻烦躁症状，睡眠质量也得到提高。

此外，有氧运动对预防很多疾病也大有益处，如三高、冠心病、脑卒中及骨质疏松等。围绝经期女性应保持每周不少于5次的有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。
最后我总结一下：体重增加是围绝经期女性的一大烦恼，要想控制体重，需管住嘴、迈开腿，坚持科学的饮食和运动，不仅能够有效控制体重，还能改善围绝经期的失眠、烦躁、潮热等很多症状，大大提高生活质量。