中年女性肥胖的原因 _健康

中年女性控制好体重，是为自己打下健康的基础。肥胖是一种病，不是什么中年发福。
一、为什么说肥胖是疾病肥胖是身体脂肪堆积过多或分布异常、体重增加，是环境因素和遗传因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。
肥胖是高血压、高血脂、糖尿病、中风、冠心病、肿瘤等疾病的高风险因素。
现在大街上或者身边肥胖的人非常多见，在2017年，我国的肥胖人群已经跃居美国，成为全球第一，而我们的邻居日本，却是全球肥胖人数最少的国家。肥胖也相应的带来更多的健康问题，2019年，我国的糖尿病人数成为全球第一。
因此，为了保持健康，我们中年女性需要控制体重。

二、中年女性肥胖的原因“人到中年，喝凉水都会长胖”是众所周知的一句话，也就是说中年女性是一个易胖体质，给我们控制体重带来一定的难度。
由于年龄的增长，我们的机体也正在逐渐衰老，细胞的新陈代谢开始减弱，需求的能量开始下降。
娱乐方式改变，大部分46岁的中年女性回家后，看电视、玩手机，活动量下降，也就是能量消耗减少，使体内多余的能量转化为脂肪堆积在体内。
中年女性的内分泌原因，也是造成中年女性容易发胖的主要因素。卵巢功能的下降，使雌激素分泌减少。而雌激素的一个生理功能，就是合理分布全身脂肪。46岁的中年女性，正是处于这个年龄阶段，脂肪被重新分布到腹部，包裹在内脏器官周围，形成腹型肥胖，对健康的危害更大。

三、如何控制体重要控制体重，无外乎就是“管住嘴，迈开腿”，科学合理控制饮食，减少能量的摄入，加强体育锻炼，增加能量的消耗，保持一个“入不敷出”的能量负状态，就能够控制体重。
1、控制主食，增加粗粮的摄入
在平时的饮食中添加玉米、番薯、杂粮等的摄入，减少米、面等精细加工的食物。米、面等在碳水化合物中属于高能量食物，而玉米等粗粮的能量远远低于米、面。
2、少吃肥肉，增加蛋白质的摄入
要控制体重，最重要的一点就是不吃肥肉，因为肥肉的能量，可以说是所有食物中，能量最高的食物。
蛋白质必须要增加，因为我们减肥要减去的是脂肪，肌肉不能减少。肌肉可以维持我们女性的健康和体型，增肌应该是我们毕生的追求。而蛋白质是合成肌肉的主要原料，所以，平时的饮食中要增加鱼、虾、瘦肉等，鸡胸肉、牛肉、鱼虾是非常好的减肥食物。

3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果的维生素含量非常丰富，具有很强的饱腹感，促进排便。除了这些功能以外，因为蔬菜水果相对于要减肥的中年女性来说，它们的能量非常低。番茄、黄瓜可以说是所有食物中，能量最低的食物，所以，被各种减肥方式推荐为最佳水果。
4、清淡饮食，少盐少油
食物最好蒸煮为主，少添加油脂，改变平时的生活习惯，炒菜少放油。盐每天控制在6克左右。
5、每天适量运动
【中年女性肥胖的原因】要养成锻炼的习惯，如果是希望控制体重，散步不合适减肥。跑步、健身、游泳、打球等中等强度的运动量，有助于能量的消耗，促进脂肪消耗，增加和维持一定量的肌肉。最好保证一周3-5次，每次30分钟以上的节奏。