如何提高做引体向上的数量

2022-09-16 云知道

如何提高做引体向上的数量？

其实健身界对于如何提高引体向上的数量，已经有比较成熟的方法。你只需做到：专注、留力、标准、负重。

第一，专注。
如果你就想提高引体向上的数量，那就要专注，别的不练，只练引体向上，而且是频繁的练，每次练1组，中间间隔1小时左右。

【如何提高做引体向上的数量】第二，留力。
每次练，都不能力竭。因为如果一旦力竭，你就需要至少48小时重建背阔肌，这期间，你就不能再练引体向上了。

第三，标准。
你每次练习引体向上时，动作都要标准。控制节奏，下放时吸气，拉起身体时呼气。练习时，一定不要追求次数，你的目的是增加肌肉力量，并熟悉发力的感觉，以便以后能一次做很多个引体向上。如果追求次数，你就可能会晃动身体，借力，这样是不能高效的提高肌肉力量的。

第四，负重。
如果一次能做6到8次引体向上的话，你可以开始尝试负重练习，比如从5公斤的负重开始。腰间用铁链绑杠铃片，或者双脚加个哑铃。
最后说一句，正反手引体向上确实是锻炼背阔肌最好的动作，不过想要练出宽阔厚实的背部，还是需要多个动作组合训练的。
好了，这个问题就会达到这儿，希望对你有用。

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