如何降低体脂率呢 _体脂率

【如何降低体脂率呢】首先，所有事情都是有两面性的，过犹不及！因此，体脂率不是越低越好！

到底什么是体脂率？体脂肪率，顾名思义，指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
我们的身体是非常奇妙的，因此大多的指标应该都要处于一个度，一个范围内才是理想的，体脂率也是如此。机体体脂率应保持在正常范围才是健康合理，若体脂率过高，就会出现肥胖。肥胖则常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；但是若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，则可能引起很多身体器官的功能失调。

多少体脂率是健康合理的？既然过高或过低体脂率都是不健康不合理的，那到底多少是健康合理呢？
体脂率的计算常用方法如下：
女性的身体脂肪公式:
参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性的身体脂肪公式
参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

理想的体脂肪率：
男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%;
女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27% 。
男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何降低体脂率呢？现实生活中，由于运动减少，油脂饮食增多，大多数人是高体脂率，那如何来降低体脂率呢？
其实方法，有许多，比如多喝水、控制油脂饮食、通过有氧运动燃脂、力量训练肌肉等，通过饮食、运动可以提高身体的热量消耗，促进脂肪的分解。
每天跳绳15分钟，相当于跑步40分钟。跳绳的运动强度比较高，可以避免身体肌肉的流失。每次运动后，身体会处于高代谢水平很长一段时间，也就是训练后身体也会持续燃脂，这是跑步运动达不到的效果。
每次跳绳后身体会大汗淋漓，心跳加速，呼吸次数提高，这是脂肪在消耗的迹象。坚持一段时间后，你可以逐步提高跳绳时间，每次累计跳20分钟、30分钟。坚持2-3个月，体脂率可以暴瘦一圈，身体也会越来越轻松。