早餐如何吃才能健康减脂 _早餐

首先肯定的是吃好早餐是有利于减肥的，往往不吃早餐的却易肥胖，这是因为第二天午餐距离前一天晚餐时间较长，更容易因饥饿造成午餐的能量过剩，而导致体重增加。
那早餐如何吃，才能健康减脂？首先，吃得种类不能太单一，比如，不能为了减肥，只吃牛奶鸡蛋，或是只吃面包等。一顿好的营养早餐，之少在4-5个种类，比如:主食(谷薯类)，蔬果类、肉奶蛋类、坚果或豆类等。

其次，健康减脂早餐，重要的是食物的选择和数量。因为，影响体重增加的是食物的热量而不是食物的体积。比如，主食类可以选择富含膳食纤维的粗粮及薯类，比如双薯饼、全麦面包、杂粮面包、燕麦糙米饼等等，而且要注意摄入量。这是因为产生同样热量的食物它的数量差别是很大的，比如:
100千卡热量的主食:
粗粮饼干，只有两片20克薯条16跟 34克米饭86克土豆130克鲜玉米棒194克

再次，健康减脂早餐，蛋白质的摄入不能太少，以一个成人来说，男性每天蛋白质的摄入为65克，女性为55克，如果针对早餐来说，蛋白质应占全天蛋白质的之少25-30%，而在蛋白质的选择中动物蛋白占到50%，比如说，在早餐里有牛奶鸡蛋，这都属于动物蛋白。另外主食是必须有的，不能因为减肥，就不吃主食，这是大错特错的。
第四、健康早餐，少言少油，烹调方法简单点就好，比如，菜可以是拌菜，或是炖菜都可以。
总之，一份好的营养，健康早餐对减脂都是有利的。