哪些食物可以润肠通便减少便秘的发生 _肠道菌群

减肥期间便秘，那真的是非常令人绝望的事，明明蔬菜吃的够多了，怎么还会出现便秘的情况呢？其实，减脂期间，光是多吃蔬菜还不够，因为导致便秘的原因，不单单是因为膳食纤维不够。

为什么减肥期间容易便秘？1、吃的少
减脂要控制饮食是没错，但是吃的太少，肠道内的食物量减少，会影响到肠道蠕动，同时还会引排便节奏紊乱，导致便秘。
2、饮食不均
只吃蔬菜，缺乏蛋白质、碳水化合物和油脂，油脂可以起到润滑肠道的作用，长期不吃荤，不摄入油脂，就会引发便秘。
3、饮水不足
身体缺水的时候就会从肠道内吸收水分，这会导致你的便便干结，影响排便过程。
4、缺乏运动
减脂期间，不光要控制饮食，其实还应该配合一些运动，长期不锻炼，肠道肌肉也会变得松弛，影响肠道蠕动，导致毒素和废物在肠道内不断堆积，就会导致便秘。

哪些食物可以润肠通便，减少便秘的发生？1、主食粗细搭配
不要光吃白米饭，多吃一些粗杂粮，既可以补充膳食纤维，还能补充一些维生素和脂质，并且热量低，不易消化，还能增加饱腹感，适合减脂期间食用。

2、补充优质蛋白
光吃蔬菜怎么行，饮食合理均衡才是关键，害怕长胖可以吃一些高蛋白低热量的优质蛋白食物，比如禽肉、瘦肉、鱼虾、牛奶和鸡蛋等。

3、适当补充优质油脂
油脂具有调节内分泌和润滑肠道的作用，优质油脂有椰子油、亚麻籽油、和橄榄油等。
4、多吃富含可溶性膳食纤维的食物
【哪些食物可以润肠通便减少便秘的发生】水溶性膳食纤维可以增加便便的含水量，让便便更加柔软，轻松排便。
富含可溶性膳食纤维的食物有：蚕豆、鹰嘴豆、绿豆、薏米、赤小豆、莲藕、西芹、山药、芋头、四季豆等。

5、适当补充益生菌
适当吃一些益生菌的食物，比如酸奶，可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，还能增加饱腹感，减脂期间可以当作加餐喝。
除了饮食调理之外，养成好的排便习惯也是非常有必要的。
养成好的排便习惯1、定时排便，即使没有便意，也常去蹲一会；
2、排便要专心，不要玩手机或者看小说等；
3、有便意即使解决，不要憋着；
4、适当运动，尤其是腹部的锻炼；
5、多喝水，增加肠道的湿润程度；
6、避免久坐，多走动走动；
7、生活作息规律，早睡早起，不熬夜。
减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥，还能预防便秘。
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