首先更正你的一个错误，跑步前不要拉伸，跑步前应该是热身 。针对您的提问，如果是慢跑健身，那么慢走结合快走使身体达到运动的状态再进行跑步，是可以的 。
什么是热身：通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态 。热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤 。
什么是拉伸：而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力 。
跑步前为什么不能拉伸呢？运动科学研究结果都有力的说明，运动前的静态拉伸不仅不会预防伤害，反而影响运动员发挥，受伤的风险会更高 。就像一根皮筋，静态拉伸导致会导致松弛而减少韧性和灵活性 。
跑前热身动作示范：
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
原地热身跑之左右垫步
【跑步前为什么不能拉伸呢】
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
臀肌动态牵拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之开合蹲跳
动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右
跑后拉伸动作示范：
大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸
动作要求：建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右 。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好 。
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