2块钱的维C和200块钱的维C究竟有什么不同呢 _保健品

“老板，麻烦给我拿瓶维C ，谢谢！”
“好的， 189”
“嗯……,老板，我要2块钱的那种”
“2块钱那种的都是化学药物，一般人不能乱吃的，我们这个XXX是从天然食物中提取的，最健康了。”
“没事的，老板，我就要那种，麻烦你给我拿下”
“年轻人，你们不懂，是药三分毒，不要省那点钱，天然提取的维生素C肯定比人工合成的维生素C好，天然的东西可以长期吃，你去试试长期吃这种2块钱的化学药物，保证吃出问题，是哪个医生要你来买的吗，千万不要乱吃。”
“嗯……,老板，我学医的。”
“得嘞！”

我们真的需要额外补充维C吗？维生素C大家都不陌生，有时候上火了、感冒了、口腔溃疡了，甚至有事没事就喜欢来一颗，从美白、抗氧化到预防感冒、增强免疫力，维生素C的地位越来越高。那么我们应该额外补充维生素C吗？

想要明白这个问题，我们首先要明确两个营养学的概念：
推荐摄入量（RNI）: 是指正常人某种营养素的摄入参考量，按这个摄入量吃，可以保证人体的需要。
可耐受最高摄入量（UL）: 是平均每日可以摄入营养素的最高限量，大部分人超过这个值则有可能出现危害。
而维生素C的推荐摄入量（RNI）为100mg/d ，最高可耐受摄入量（UL）为2000mg/d 。
如果维生素服用过量，可能会对身体造成一定影响，最常见的就是消化系统紊乱，比如腹胀、腹泻、恶心、胃痉挛等等。
维生素C摄入过量还会影响其他营养素的吸收。例如，维生素C可能会降低体内维生素B-12和铜的吸收以及铁的过吸收等等。
如果长期服用高剂量维生素C后突然停用，还会出现维生素C相对不足的表现，比如牙龈出血等。也有研究表明，补充过多的维生素C会有利于草酸和尿酸在尿中排出增多，而引发肾结石。
所以，补充维生素C来源，最好还是从蔬菜、水果摄入。如果能保证每天300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 ，每天200～350g的新鲜水果，基本上不需要额外补充维生素C 。
除了常见的各种绿叶菜以外，一些水果的维生素C含量也非常高，比如典型的像一些枣、猕猴桃、柠檬或者柑橘类的水果。