不只是跑步 ， 深蹲 ， HIIT波比跳等都不要练 ， 所有腿部高强度锻炼 ， 都不要做 ， 这样可能会增加你腿部肌肉 ， 让你的腿越练越粗 。
如果你喜欢练腿 ， 就做一些低强度的有氧 ， 快走 ， 遛弯 ， 遛狗 ， 溜男友 ， 低强度不长肌肉 ， 只要你坚持时间够长 ， 也会有一些减脂效果 。
运动瘦腿第二条：做俯卧撑
没错 ， 高强度上肢训练 ， 可能会瘦腿 ， 俯卧撑 ， 哑铃的各种组合动作 ， 如果你力量水平可以 ， 可以做引体向上 ， 双杠曲臂撑 。
这些动作会调动你全身的脂肪 ， 燃烧全身的脂肪 ， 你的肚子会瘦 ， 腿也会瘦 ， 脸会瘦 ， 咪咪也会瘦 ， 全身都会瘦 。
所以 ， 科学瘦腿三部曲1 ， 不多吃 ， 低碳饮食 ， 避免食物和坏境中的雌激素 。
2 ， 不练腿 ， 要练也是低强度
3 ， 练上半身 ， 增加强度 ， 这样才能快速燃脂 ， 多做 ， 俯卧撑 ， 哑铃的力量训练动作 ， 引体向上 ， 双杠曲臂撑等 。
不会做力量训练？没关系 ， 慢慢来 ， 慢慢增加力量 ， 从跪姿俯卧撑 ， 助力引体向上 ， 小重量哑铃做起 。
看到这里 ， 很多人会有疑问 ， 为什么别人跑步能瘦腿？
为什么那么多马拉松运动员 ， 腿都是瘦瘦的？
人家多大运动量 ， 全身瘦了 ， 腿就瘦了 ， 很多人练得肌肉都没有了 。
隔壁班的班花也每天跑步呢 ， 腿可美了？
人家本来就是黑长直 ， 跑步增加一点肌肉 ， 你可能也看不出来 。
我朋友真的通过跑步瘦腿了？
她是不是改变饮食了 ， 是不是全身都瘦了 ， 是不是咪咪也瘦了？
下面 ， 我们来说一说 ， 一些不靠谱的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
几乎没有效果 ， 不要期望太高 ， 道理很简单 ， 因为拉伸达不到减脂的目的 ， 只是看着瘦了 ， 分分钟又缩回来 。
保鲜膜瘦腿大法行不行？
扯淡 ， 蒸桑拿能减肥吗？短时间可能看着瘦了 ， 脱水后 ， 吃一顿饭 ， 喝一杯水 ， 又回来了 。
抖肉机能不能瘦腿？
【想瘦腿先搞清楚你为什么腿粗】按摩 ， 刮痧 ， 拔罐 ， 拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？
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