第三，持续回避如下刺激中的至少三项：
1.意图回避与创伤性事件有关的想法、对话及情感 。
2.力求回避能引起创伤回忆的活动、人物及情境 。
3.丧失对创伤事件重要情节进行回忆的能力 。
4.对有意义的活动失去兴趣 。
5.感到孤独，断绝与他人的情感和社会联系 。
6.情感阈限升高，变得木讷 。
第四，患者长期处于神经系统的高度警觉状态，这在创伤之前是没有的，并表现出下列问题中的至少两项：
1.入睡及睡眠困难 。
2.易激惹或易怒 。
3.注意力不集中 。
4.对真实的威胁或亳无现实基础的想象出来的威胁经常保持戒备 。
5.对微小的或没有威胁的刺激反应剧烈 。
第五，上述障碍（第二，三，四的症状）持续时间超过1个月 。
第六，这些障碍导致了临床上明显的苦恼，或在社交、职业或其他重要方面的功能受损 。
面对灾难，我们能做些什么？如果是我们的亲戚朋友遇到灾难，我们可以做的是：
1.尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持，尽量不要说“哭吧，哭出来就好了”或者“不要哭了，会好的”这种话，他们有自己表达悲伤的方式，有的人会愿意哭出来，有的人可能选择默默哀伤，我们不必给他们这样一种错觉——他们要为了我们而改变或修饰哀伤的方式，最好的方式是倾听与陪伴 。
2.态度明确，不用去回避某些话题，提供正确信息，因为错误信息会给他们希望，但他们知道真相后会更加崩溃，会使他们变得更加不信任别人，我们要尽量的多给受难者一些安全感 。
3.不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种方式会让他们感觉更加无助 。我们应该多支持他们，并且鼓励他们接受心理治疗，防止出现创伤后应激障碍 。
当我们自己遇到灾难时，我们可以做的是：
1.不要勉强自己去忘记灾难 。灾难过后，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象 。
2.如果有任何需要，可以向自己的亲朋好友诉说，寻求帮助，不必感到不好意思和忌讳，让朋友和家人了解自己的需要，可以明确的告诉亲友你要什么，你不要什么 。
3.灾难过后的一段时间，有时候你可能会想去讨论有关你的灾难经历，有时候你又会变得不想谈论这些事情，这是可以理解的现象 。当自己想要表达自己的感受时，不要把自己的感受隐藏起来，及时向亲人朋友表达出来；当自己不想说时，可以选择做一些让自己放松的事情，比如听音乐，看一部轻松的电影等等 。
4.如果发现自己无法调节好自己的情绪状态，或者总是回忆起灾难发生时的情景，要及时选择寻求专业人员的帮助 。
无论是急性应激反应还是创伤后应激障碍，都没有那么可怕，出现这种症状都是正常现象，要以一个平常的心态去面对 。
最后，用哲学家尼采的话送给所有经历过苦难的人们，“所有杀不死我的，都会让我更强大！”
文/玉兮之
燕园心理团队
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