1、负重颈屈伸 ， 头戴挂有重物的专用锻炼帽 ， 两脚开立同肩宽 ， 上体略前倾 ， 背不能驼 ， 两手按膝 。头向前屈 ， 然后用颈肌的力量 ， 使头部上抬后仰 ， 至不能再仰为止 ， 稍停 ， 然后用颈肌控制住重物 ， 头部徐徐回至前屈位置 ， 颈肌放松 。然后重做 。做动作时 ， 上体要保持不动 ， 只靠颈部屈伸 。头部上抬时吸气 ， 前屈时呼气 。
【正确的脖子锻炼方法 怎么进行脖子锻炼】2、仰卧颈屈伸 ， 仰卧于长凳之上 ， 头部伸出凳端 ， 颈肌放松 ， 使头部尽量下垂 。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起 ， 下颏紧贴前胸 ， 稍停 ， 头部再徐徐后倒 ， 放松颈部肌肉 。然后重做 。做动作时 ， 背部不应离开凳面 ， 完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂 ， 动作应缓慢、平稳 。头部上抬时吸气 ， 下垂时呼气 。
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