10. 鹰嘴豆
纤维含量：每100克中7.6克 。
鹰嘴豆包括矿物质和蛋白质，你可以把鹰嘴豆做成鹰嘴豆泥，然后作为早餐的涂抹酱，或者用鹰嘴豆泥来替代热量超高的沙拉酱 。
其实很多杂豆都属于富含蛋白质、纤维和各种营养素的优质食品，是补充蛋白质、膳食纤维，替代主食的最佳选择，对减肥人士来说多吃这类杂豆，尤其有效果，其他高纤维豆类还包括：黑豆、毛豆、利马豆等 。
11. 藜麦
纤维含量：每100克中6.5克 。
藜麦，高膳食纤维，高镁、高钾，比起精白米面，不仅能提供碳水化合物，还有纤维，是主食界数一数二的优秀选手 。
12. 燕麦
纤维含量：每100克中6克 。
燕麦是最健康的谷物食品之一，它们富含维生素，矿物质和抗氧化剂 。最特别的是，它们含有一种强大的可溶性纤维，称为β-葡聚糖，对控制血糖和胆固醇水平具有重要的有益作用 。每天可以吃50~75g燕麦哦 。
13.爆米花
纤维含量：每100克中14.5克 。
不要怀疑，你真的没有看错，爆米花的膳食纤维真的很丰富，毕竟它是玉米做的，但是电影院里卖的黄油爆米花因为添加了大量脂肪，于是纤维的比例大大降低，假如是加了很多添加糖的爆米花，吃100g可能就相当于15块奥利奥饼干的热量 。不如试试在家自制少油少糖的爆米花，味道好，还能补充纤维 。
14.杏仁
纤维含量：每100克中含8克 。
杏仁是一种很受大家喜欢的坚果，含有健康的脂肪，维生素E，锰和镁 。一天吃10颗杏仁就差不多啦，另外不要吃苦杏仁哦 。
15. 奇亚籽
纤维含量：每100克中含35.3克 。
奇亚籽的纤维高，但是热量也很高，每100g能量为456千卡，可以吃，但不要多吃，可以在做面包的时候放一些奇亚籽，弥补面包的纤维不足 。
16. 红薯
纤维含量：每100克中含3克 。
红薯是一种块茎状淀粉类蔬菜，它的β-胡萝卜素，B族维生素和各种矿物质含量很高 。甘薯可以作为美味的面包替代品 。
如果你最近因为节食减肥，不吃主食而便秘，不妨试试红薯，既不会让你的减肥计划功亏一篑，还能改善便秘哦 。
纤维是一种重要的营养素，促进体重减轻，降低血糖水平，和便秘说拜拜 。尝试在饮食中添加这些食物，就能轻松增加纤维摄入量哦 。
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