减脂和增肌的顺序怎么增肌减脂肪最有效( 二 ) _云知道

减脂重量训练现在已经确定重量训练对于我们的减脂必不可少，我们还需要确保我们的重量训练是科学的。很多人认为减脂就必须以多次数和轻重量开始，这种方式也不正确。
增肌最好的方法也是保持肌肉最好的方法。减轻重量只会降低你的新陈代谢并减少肌肉组织和力量。
最好的训练方法是每周训练身体的每个部位1-2次。无论是在训练期间还是在运动后，忽视身体的任何部位都会错失燃烧额外卡路里的机会。
一个科学的重量训练计划应该包括低次数的大重量和高次数的小重量。将两种方式共同应用到我们的训练计划中才能达到减脂增肌的最佳效果。
腹肌训练走进任何一家健身房，你都会看到有些人再对腹肌进行无休止的各种训练。如果您仔细观察，您可能会注意到其中有些人可能并没有清晰可见的腹肌。腹肌训练不会燃烧腹部周围的脂肪。腹肌训练只会训练覆盖它们的脂肪层下方的腹部肌肉。看到这些肌肉的唯一方法是通过适当的饮食、有氧运动和重量训练来减掉覆盖腹肌的脂肪层。
但腹部训练可以使我们拥有发达清晰的腹部肌肉，一旦覆盖它们的脂肪层消失，这些腹肌将会使你成为人群中的焦点。像对待每个肌肉群一样对待腹肌，每周训练1-2次,再加上适当的饮食和有氧运动将使您走上获得梦寐以求的六块腹肌的道路。

12补充剂乳清蛋白乳清蛋白以其促进肌肉生长和恢复的能力而被大家认可，虽然乳清蛋白对肌肉增长的好处众所周知，但乳清蛋白的减脂效果却鲜为人知。研究表明，与摄入相同卡路里但不摄入乳清蛋白的受试者相比，受试者在摄入乳清蛋白的同时减掉更多脂肪并保留更多肌肉。乳清蛋白可改善代谢功能并提高胰岛素敏感性。
所有这些好处使乳清蛋白成为节食的必备品。乳清在训练后应立即服用，因为其消化速度快。乳清也可以在一天中的其他时间使用，以满足进餐时的蛋白质需求。
必须脂肪酸顾名思义，必须脂肪酸对人体至关重要，因为它在许多不同的生物过程中发挥作用。必需脂肪酸与其他脂肪的不同之处在于它们不能在人体内合成。这意味着必须通过饮食摄入必须脂肪酸。如果摄入的必须脂肪酸不足，身体会认为摄入的营养不足。结果，身体会保护脂肪。这只是必须脂肪酸如此重要的原因之一。
必须脂肪酸的优点很多，包括：

减脂
增加氨基酸摄取
降低胆固醇和血压
改善心血管健康
增加胰岛素敏感性
减少炎症
改善关节健康
保持大脑正常运作
修复受损细胞膜
增加细胞膜输送营养物质进出的能力

这些功能远远超出减脂的范围，其中一些功能可能看起来对您的减脂影响很小或根本没有影响，但我们要注意，这些功能是使保持我们身体正常新陈代谢的必要条件。
获得必须脂肪酸的一个好方法是补充鱼油和亚麻籽油。每天5-10克即可满足身体需求。
肌酸磷酸肌酸储存在肌肉组织内，是短时间高强度运动期间使用的主要能量来源，称为三磷酸腺苷或ATP 。在任何运动（例如卧推）的前五秒内，您的身体都会使用 ATP 来获取能量，然后储存的磷酸肌酸会被氧化以产生额外的五到八秒的能量。整个过程持续约15秒。肌酸补充剂有助于增加肌肉组织中储存的磷酸肌酸的量，让您能够举起更多的重量获得更多的次数并达到增肌的效果。
肌酸可能是最科学证明最安全补充剂，也是我个人认为性价比最高的补充剂（包括蛋白粉）。事实证明，随着时间的推移，它会导致明显的肌肉增长。虽然肌酸不会直接增加体内脂肪的利用，但会间接导致更高的新陈代谢。肌酸摄入可促进肌肉生长并保持肌肉组织。反过来，额外的肌肉组织会产生更高的代谢率。这就是为什么补充肌酸是任何减脂计划的不错选择。肌酸只需在训练日服用5-10克即可。