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减脂和增肌的顺序 怎么增肌减脂肪最有效( 三 )

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正确使用咖啡因咖啡因和含有咖啡因的食物确实是很好的燃脂工具 。这是因为咖啡因的兴奋作用 。这种刺激作用会使身体产生热量 。这会导致更高的静息代谢率和更高的全天卡路里消耗量 。
不过，咖啡因和其他兴奋剂也的确有缺点 。如果兴奋剂使用过于频繁或使用时间过长，它们会作用于中枢神经系统，它们有可能引起过度训练的影响 。这些效果与您锻炼时间太长和太频繁的情况大致相同 。因为您的身体会试图保存能量，这会导致能量使用减少、肌肉流失，并最终导致新陈代谢降低 。
咖啡因对肾上腺也有显着影响 。肾上腺调节体内的激素水平 。这些激素中最值得注意的是肾上腺素和去甲肾上腺素 。咖啡因会导致这些激素的释放，从而产生短期的能量爆发 。问题是当肾上腺受到慢性刺激时将导致肾上腺疲劳，这会对能量水平、新陈代谢和消化产生负面影响 。
虽然咖啡因是一种很好的饮料，但最好适量使用，建议用量为每天100-200 毫克，每天一到两次，持续1-2周，由于身体会逐渐适应咖啡的用量，所以然我们1-2周后在几天内停止食用所有含有咖啡因的产品和食物 。在训练前摄取咖啡因的一种好方法是使用训练前补充剂 。这些补充剂通常包括促进新陈代谢和增强能量的兴奋剂 。然后它们通常与在增加肌肉生长的其他成分结合使用 。请确保在服用训练前产品时不要摄入额外的咖啡因 。

减脂和增肌的顺序 怎么增肌减脂肪最有效


绿茶绿茶也是一种极好的减肥补充剂，它含有有效的多酚抗氧化剂 。绿茶的作用来自其中所含的多酚 。其中最有效的代谢促进剂称为表没食子儿茶素没食子酸酯或简称EGCG 。这种多酚具有增加产热的能力，就像咖啡因一样，但没有刺激作用或神经系统的负担 。
由于绿茶的脂肪燃烧能力来自 EGCG，因此最好服用绿茶提取物产品 。喝绿茶会产生很小的影响，因为它的 EGCG 含量相当低，仅含有6%-10%左右 。有些提取物可能含有30%-50%，因此寻找 EGCG 浓度最高的绿茶产品也是个不错的选择 。
支链氨基酸3种支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸 。人们早就知道这三种氨基酸对于防止肌肉组织分解和构建新的肌肉组织非常有用 。大多数人不知道的是，BCAA补充剂可以通过减少使用蛋白质作为能量来源来增加脂肪酸的能量利用 。
BCAA对减脂具有双重作用 。首先是通过增加肌肉生长而导致新陈代谢增加，其次是增加体内脂肪的利用率 。这使得BCAA成为市场上较受欢迎的补充剂之一，为了从支链氨基酸中获得最大益处，最好在训练期间摄入8-12克，并在两餐之间全天摄入10-20克 。
【减脂和增肌的顺序 怎么增肌减脂肪最有效】当您进行减脂计划后，您可能会碰到减脂的平台期 。如果发生这种情况，只需根据您的新体重重新计算您的饮食计划 。每个人的减脂目的各不相同，有些人只是想减掉几斤体重，有些人想要清晰立体的六块腹肌，有些人想彻底摆脱肥胖 。虽然目标可能不同，但实现这些目标所遵循的原则保持不变 。按照本指南进行锻炼，我相信每个人都能成功实现自己的目标 。
这篇文章基本上涵盖了大部分关于饮食增肌减脂的问题，由于人体各个系统之间的运行及其复杂，因此健身界对某些理论知识可能存在争议，这都是次要的，因为本文章的目的是向初学者普及关于饮食减脂增肌基本的理论知识，最主要的是对身体系统运行有个基本的了解，所以我认为大家不要把精力放在有争议的理论知识上，请你相信我，和你掌握最基本知识并踏踏实实的进行训练相比，这些有争议的知识几乎一点也不会影响你进步 。

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