云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

游泳速度怎么提高?

云知道游泳

首先确立目标 。想游多快 。不同速度对应的技术和身体素质要求都不一样 。
然后根据自己的现状 ， 
纠正姿势 。别学什么奥运冠军 。。。以普通人的身材力量柔韧性 ， 做不出来那些动作 。最好找高水平的教练 ， 逐步改善 。也可以做分解动作找感觉 。关键是循序渐进 。如果蛙泳想游进1分钟 ， 只要动作沒大错误 ， 身体躺平就好了 。如果要进40秒可能就要对抱水夹腿等进行强化 。具體问题具体分析 。
提高身体机能 。有针对性的锻炼平时不太用的到但游泳很重要的肌肉 。同时提高全身的柔韧性 。特别是肩关节踝关节和腰腹 。
勤学苦练 。一周五次效果显著 。次数少了肌肉记忆差 ， 动作和水感无法保持 。要是十天半个月游一会就别想提高了 。
然后就是在游泳的过程中 ， 力是相互作用的 ， 人把水向后划 ， 水的反作用力会把人往前推 ， 在游泳的抱水过程中 ， 抱水的多少和将抱住的水平滑转移到后方的效果决定了游泳的速度 。
时间有限 ， 要想多抱水 ， 就要越早抱水 ， 就是尽可能早的高肘抱水 。
抱水后 ， 将水要转移到其他地方 ， 过程中一定会有水不断的洒出来 ， 如何尽量减少洒水 ， 这是抱水后推水技术要追求的目标 ， 但是抱水的动作会影响到洒水的快慢 。
那么 ， 如何才能提高抱水的效果呢？
01
“高肘抱水关键在别松劲”
高肘抱水时 ， 大小臂之间会形成夹角 ， 这样抱水会更多 ， 也更加牢靠 ， 不易流失 。
实际上可以抱住水的是大小臂和手掌之间形成的三角形 ， 这个三角形会随着推水一直后移 ， 并且大小不断变换 。
如果想要抱水和划水效果好 ， 就一定要维持这个三角形的后移 ， 在抱水时的高肘姿势一定要维持到划水完成 ， 不能提前散架 。
很多人游泳时会把注意力集中在划水上 ， 不知道维持这个三角形 ， 这样划水的效果就大大降低了 。
02
“用好手指”
游泳抱水前 ， 手臂前伸 ， 用心感受水对中指的冲击 ， 如果你感受不到水对指尖的冲击 ， 可能是因为手臂下沉严重 ， 或者手掌没有伸直 。
03
“尽量扁平”
游泳要想快 ， 一定要减少阻力 ， 所以游进时要让身体扁平修长 。
抱水时肘靠近脸部 ， 效果会更好 ， 越是贴近身体抱水 ， 抱水后的推水对身体推进力的损失就越小 。
04
“合适的抱水夹角”
每个人的身体都是不一样的 ， 那么高肘后大小臂之间的夹角应该是多少才合适呢？不一定！需要你在游泳中慢慢摸索适合自己的夹角 ， 而且当你瘦身后 ， 还需要重新摸索 ， 来适应身体的变化 。
尝试单侧游进练习 ， 小臂保持即将抱水姿势 ， 大小臂形成抱水夹角 ， 但不要往后推水 ， 利用双腿打水前进 ， 感受水阻大小 ， 水阻越大 ， 抱水的夹角越理想 。
05
“动作连贯”
【游泳速度怎么提高?】在练习蛙泳时 ， 蹬腿和夹水必须同时完成 ， 才能产生大的推进力 ， 自由泳中的抱水和推水也一样 ， 双手捧起水后要尽快转移 ， 形成一连贯的动作 ， 不然还没等转移水就洒完了 。

推荐阅读


上一篇：因游泳健身导致湿重，如何除湿?

下一篇：游泳运动员训练，一年能游多少米?