很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻 ， 实际上真真正正的减肥成功 ， 是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上 ， 这才是取得了伟大的胜利！
归根结底 ， 为什么大部分人减肥到最后都反弹了？主要原因还是在于以下几点：一、使用了错误的减肥方法
【为什么大部分人的减肥最后都反弹了?】有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度 ， 听信那些一周瘦5斤 ， 一个月瘦15-30斤的减肥方法 ， 其实从根源来看都是一种极端的控制饮食 ， 也就是我们常说的节食减肥 。
节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降 ， 看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉 ， 内心感到无比的喜悦 ， 但是一段时间以后 ， 即使依旧吃的很少 ， 体重数字也不动了 ， 甚至稍微多吃一点就会反弹 。
节食减肥非常典型的副作用之一就是会降低身体的基础代谢 ， 相当于之前你可以消耗1200千卡的食物 ， 但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物 。
这是一种新的平衡 ， 身体会自动认知你只能消耗这么多 ， 一旦超过 ， 多余的热量就会转化为脂肪储存起来 。
节食减肥造成身体长期处于饥饿状态 ， 身体会加速脂肪储存酶的产生 ， 这种酶是热量转化为脂肪的催化剂 ， 催化剂多了 ， 转化效率就会加快 ， 身体也就倾向于更加容易囤积脂肪 。
二、减肥后立刻恢复之前的饮食习惯
一旦恢复之前的饮食 ， 热量的摄入必定增加 ， 也会造成体重数字的迅速反弹 。
我之所以减肥40斤并且成功能保持两年至今 ， 并不是减肥下来以后就这也不吃那也不吃 ， 那样活着岂不是太没意思了？
所以我摸索出了一套适合自己的饮食习惯 ， 以周为单位供大家参考：
1、每周六、日属于“放肆日”
在这两天想吃什么就吃什么 ， 包括火锅、烤肉、海鲜自助、外食聚会等等统统都不会拒绝 ， 但是我一般是吃到饱的状态 ， 不会把自己吃到撑 。
2、每周一、二属于“清肠日”
由于前面两天的饮食摄入其实是属于过量的 ， 这两天的时间就应该让我们的肠胃一来有足够的时间可以消化 ， 二来也是让我们的肠胃得到适当的休息 。
所以这两天的饮食就会比较清淡一些 ， 比如早餐一个鸡蛋+10颗圣女果；午餐一个苹果；晚餐一份水煮菜+酸奶 。
经过两天时间的调整 ， 体重数字基本上就可以恢复到大餐之前的状态 。
3、每周三至五属于“正常饮食日”
这3天的饮食安排就是正常饮食 ， 早餐午餐有什么吃什么 ， 晚餐主食减半或者不吃 ， 控制在7分饱 。
这样的饮食方法我已经坚持了两年多 ， 体重数字的浮动大概就是上下2-4斤的范围 ， 身体也没有出现任何的不适 ， 真的就是美食与保持身材并存啦！
二、运动方面
运动方面我一周会保持三次 ， 每次50-60分钟的有氧运动 ， 有的时候也会加入一些力量训练 ， 比较喜欢做的锻炼有周六野系列、林芊妤系列、健身软件结合等等 。
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