四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界 。这阶段是守中致和，这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在 。
再说一下易筋经，易筋经是我国古代流传下来的一种健身方法 。不分年龄大小都是适合锻炼，易筋经以不同的架势、意守部位、调息次数等变化适应不同层次不同身体健康状况的需要 。长期锻炼易筋经，对锻炼者的柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对中老年的常见病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦也有显著的康复效应 。易筋经锻炼后会使人精神愉悦，全身舒畅 。
易筋经是一部历史悠久的导引术 。据记载，导引最早是由原始的巫舞发展而来，易筋经为南天竺国南印度达摩所传，并传到少林寺 。易筋经流传至今，少林寺僧侣起到重要的作用 。现在民间流传的易筋经主要是健身，继承了传统易筋经的精要 。动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸自然，动息相融，以形导气，意随形走 。健身效果非常明显 。伸筋拔骨，锻炼中通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵动全身各部位大小肌群，以及肌腱、韧带等组织，促进活动部位的血液循环，改善软组织的营养代谢，提高肌肉、肌腱、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的 。舒展，易筋经不管上肢、下肢还是躯干，运动中都是充分屈伸、外展内收、扭转绵绵，尽可能地多方位和广角度的活动 。易筋经功法运动速度：是匀速缓慢；运动力量：肌肉放松，用力圆柔轻盈，不使蛮力，不有僵硬，刚柔相济；肢体运动路线：为简单的直线和弧线 。易筋经另一特点，注重脊柱的旋转屈伸 。脊柱是人体的“脊梁”，具有支持体重、运动、保护脊髓的作用 。因此，易筋经的脊柱旋转屈伸运动有利于对脊髓的神经刺激，以增强调节功能 。如“九鬼拔马刀势”脊柱旋转屈伸，“打躬势”椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松，“掉尾势”脊柱前屈并在反伸做侧屈、侧伸动作 。因此，易筋经是通过脊柱旋转屈伸带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、祛病、延年的目的 。还有五禽戏，我个人感觉五禽戏比前两者难度大一点 。五禽戏是东汉时期，根据古代导引、吐纳之术和虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的特点，结合人体的结构而改编的健身功法 。五禽戏的功法特点，仿生导引，象形取意；引挽腰体，动诸关节；外引内导，形松意充；动静结合，练养相兼 。五禽戏的功理是，五禽秉性，对应脏腑 。活脊柔筋，激发潜力 。血脉流通，健康防b 。我简单介绍的这三种功法，学会一种就行了，这些功法学会后，年龄大起来也能锻炼 。
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