人到中年，要学会一套简单一点的健身功法，学好之后，以后年龄大一点可以拿出来练练，活动活动筋骨 。
有些运动年龄真的大了就不适合锻炼的，比如跑步、深蹲等等
从我亲身经历过，最好的锻炼方法是八段锦和五禽戏，年轻可以运动，年老也适合 。
我的性格从小就是好动，从学校到工作，每天都会运动锻炼 。跑步、快走、俯卧撑、哑铃、深蹲、站桩等等，什么项目多多少少都锻炼过一段时间，都是有利有弊 。
我学过功法也不少，国体八段锦、少林文八段锦、少林武八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀还有武术八极拳等等 。
白菜萝卜各有所爱吧，我只是代表我自己，我最后剩下坚持锻炼的也就是八段锦和五禽戏 。易筋经有时候想起来就动几下，效果也是蛮好的 。
先介绍一下八段锦，动作简单易学，锻炼场地小，锻炼难度根据个人的年龄和身体健康状况可大可小 。
八段锦历史悠久，是我国古代的导引术，因为健身效果显著，动作简单，锻炼安全，所以一直在民间不断流传，是中华传统养生文化中的瑰宝 。
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康 。经常锻炼还可以强化脏腑功能 。再者还能提升心理健康，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上 。坚持锻炼还可以延缓机体衰老 。
八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果 。
【过了五十岁，最好的锻炼方法是什么?】八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，圆活连贯 。
学习八段锦分为四个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程 。学习锻炼中，掌握好四个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深 。
等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果 。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨 。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉 。骨，这里指的是骨“节” 。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化 。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加 。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开 。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态 。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会 。这一阶段就是抻筋拔骨的阶段
第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次 。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来 。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效 。之后，提升练功气韵之动 。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理 。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现 。
第三阶段，自动有序阶段 。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖 。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变 。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能 。意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移 。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生 。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备 。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神 。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详 。以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体 。三调融如一体 。步入天人合一境界 。
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