全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了 。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习 。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强 。而且，让我们的身材健美 。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇 。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的 。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美 。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答 。
一 肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌 。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部 。如图所示 。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用 。是颈椎负担很重的一块肌肉 。
1、 肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大 。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险 。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩 。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适 。而且，形体上也破坏了挺拔的美感 。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与 。推胸、拉背、练肩，都不可避免 。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提 。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作 。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多 。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌 。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬 。双手环握而不是紧握，前臂放松 。且重量不宜太大 。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作 。
二胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形 。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突 。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋 。远固定时，提肋助吸气 。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限 。以及形体上的圆肩驼背 。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度 。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿 。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式 作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式 。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中 。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与 。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了 。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？ 方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩 。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域 。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩 。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸 。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸 。反复二三次即可 。见图 。
三斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌 。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨 。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙 。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过 。
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