引起便秘的原因有哪些吃什么食物能缓解便秘，什么原因引起的便秘 。这个问题金纳莱为您提供更多相关信息让你了解 。
便秘不是疾病什么原因引起的便秘，是一种症状，可以发生在任何年龄阶段的人群 。便秘虽然不是疾病，但经常便秘会导致痔疮、肛裂、直肠脱垂，给人增加了很多痛苦 。如果是心脑血管疾病的患者经常发生便秘，还会诱发心梗、高血压脑出血等严重危害生命的病情 。
导致便秘的原因有很多，大部分便秘还是和饮食过于精细，膳食纤维摄入过少、肠道菌群紊乱、饮水量过少、缺乏运动等因素相关 。
便秘的主要表现是排便次数减少，粪便干硬，和（或）排出困难 。虽然应对便秘最有效的方法是药物，但一般不主张首选刺激性泻药，例如果导片、蓖麻油、番泻叶等 。长期用刺激性泻药不仅发生药物性依赖，对肝脏和肾脏的健康也是有害的，还易引起肠道粘膜黑变 。所以饮食调理才是首选的，药物可以作为在某些特殊情况下使用 。
吃什么食物能缓解便秘呢？
首先要大量饮水 。每天除了食物中的水分外，还要饮水1500-2000ml以上 。实际做法是晨起马上喝一大杯200ml白开水，白天每隔2个小时左右就要饮水，每次饮水量要达到200ml左右 。晚上睡前1小时再喝200ml白开水 。肠道中大部分水分都是在大肠中吸收的，体内各器官缺水的情况下，大肠吸收水分的能力越强，粪便就越干燥，越难以排出 。
其次，多吃含膳食纤维的食物，增加粪团体积 。含膳食纤维的食物有杂粮、杂豆、薯类、所有蔬菜、菌藻类蔬菜等 。例如小白菜、小萝卜菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海带、木耳、魔芋、裙带菜等 。
益生菌和益生元共同作用下也能增大粪团体积 。含益生菌的食物有酸奶、酸奶饮料等 。
最后，饮食改善便秘的同时还要增加锻炼促进肠蠕动 。每天坚持30-60分钟的中等强度运动能促进肠蠕动，加快粪团在大肠中的排出 。
【什么原因引起的便秘 引起便秘的原因有哪些吃什么食物能缓解便秘】作者简介：注册营养技师 孙玉红
以上就是金纳莱网?什么原因引起的便秘，引起便秘的原因有哪些吃什么食物能缓解便秘的相关内容了，更多精彩请关注金纳莱号公众号 。
推荐阅读
- smart停产 日本有0.6排量的车,为什么中国没有？
- 吉利车怎么样 为什么感觉车评人很少评价吉利的车
- 手机mac是什么 绑定MAC地址有什么作用
- 格兰德彩龟 请教下各位大神,这是什么龟
- 总成屏幕是什么意思 什么是内屏外屏背光,总成
- 男生专用头像 有什么B格高的头像推荐吗
- 为什么会生阴虱 你小时候头上长过虱子吗知道长虱子的原因是什么吗
- supreme正品一般多少钱 Supreme这个品牌为什么这么贵
- 香油煎鸡蛋功效与作用 农村常见的野生小蒜,有什么作用和功效
- 异星探险家astroneer宇宙飞船与航天飞机有什么不同？