【月子期间可以练瑜伽吗 月子怎么练习】可以 。
一、产后瑜伽：
产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体 ， 用于身材的恢复 。 产后开始运动 ， 一般人总以为只是为了减肥 。 其实产后运动在月子期间就要开始 ， 而且很重要 。
二、作用：
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性 ， 促进子宫收缩 ， 预防子宫、膀胱、阴道下坠 ， 并使子宫恢复正常位置 。 产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不论是自然生产还是剖腹生产 。
因生产方式不同 ， 产后恢复情形也不尽相同 ， 可依个人体质逐渐开始练习 ， 产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉 ， 增加弹性的功能 。
三、练习益处：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态 ， 更容易完成某些姿势 。 定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 ， 比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。 产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 ， 有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛 。
1、恢复体型
改善血液循环 ， 恢复皮肤张力及减少脂肪囤积 ， 进而达到瘦身目标 。 因产后体内各关节组织松弛 ， 所以因遵循专业瑜珈老师指导 ， 以避免运动伤害 。
2、改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势 ， 如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。 而产后又因抱婴儿使重心前移 。 所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 。
3、强化手臂肌肉力量
婴儿出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后 ， 腹部肌肉组织松弛且张力变弱 ， 瑜珈训练可以加强恢复 ， 强健腹部及骨盆肌肉 ， 以增强骨盆内器官支撑力量 ， 预防压迫性尿失禁的产生 。
5、改善脚部水肿迹象
怀孕时 ， 因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生 ， 甚至造成下肢静脉曲张 。
6、加强体能恢复
因怀孕期间孕妇体能衰退 ， 产后往往会感到身体衰弱 ， 精神不振 。 医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。
四、饮食：
在传统观念上 ， 生完宝宝后 ， 妈妈的身体会比较虚弱 ， 所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求 。 但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读 。
产妇生完宝宝后身体虚弱 ， 故要“好吃好喝”是没错 ， 但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食 ， 而是要营养均衡合理 。 在饮食上 ， 产妇应做到饮食合理 ， 荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好 。
此外 ， 产妇还应注意的是：
营养应逐步补充 ， 每天少食多餐 ， 按时进行 ， 不要短期内大量增加营养 ， 切记不可大鱼大肉地乱吃一通 。 饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养 ， 又不会导致摄入过量 ， 从而导致身材走样 。 瑜伽饮食将就食用悦性食物 ， 保证食物的新鲜和营养搭配 。
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