1、每天坚持快走1小时：很多人说我没有时间运动 ， 没有时间减肥 。但是时间是靠挤出来的 ， 每天坚持1小时快走 ， 你可以分多段时间累积 ， 每次20分钟 ， 分为3次进行 ， 一天就能快走1小时了 ， 能帮你消耗300大卡左右的热量 。
2、选择高纤维、低脂肪的食物：减肥期间不需要节食 ， 但是热量控制在合理的范围很重要 ， 吃什么也很重要 。吃对了是瘦子 ， 吃错了是胖子 。平时应该少吃油炸的食物 ， 比如红烧肉、炸鸡、爆米花等不健康、高热量的食物 ， 容易发胖 。高纤维、低脂肪的蔬果热量比较低 ， 有助于肠道的蠕动跟身体的新陈代谢 ， 是减肥期间的首选 。
3、每天100个深蹲训练：如果你没时间去健身房 ， 那么徒手深蹲是不错的选择 。深蹲是锻炼下肢肌群的动作 ， 可以帮你改变扁平臀 ， 提高身体肌肉量 ， 让身体代谢保持在旺盛的状态 ， 有助于燃脂 。
【怎么刷体脂 怎么刷体脂的方法】4、每天喝2L水以上：实验发现 ， 每天喝足量水的人 ， 燃脂速度会比不爱喝水的人快20%以上 。水是没有热量的 ， 帮细胞补充水分 ， 有助于身体代谢 ， 排出体内毒素 。
5、粗粮代替精细碳水主食：精细的碳水主食主要指米饭、面条跟馒头这类的食物 ， 摄入后身体血糖升高 ， 容易囤积脂肪 。而粗粮的矿物质、维生素更为丰富 ， 粗粮的饱腹感强 ， 热量比较低 ， 消耗时间比较长 ， 血糖上升速度慢 ， 不容易转化为脂肪 。因此 ， 减肥期间可以将50%的主食替换为粗粮 ， 这样可以帮你减肥 ， 还不容易暴饮暴食 。粗粮的选择：糙米、玉米、红薯、土豆、小米、薏米、红豆、绿豆等 。
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